На сегодняшний день существует огромное количество пищевых добавок, БАДов и много другой ерунды, которые обещают быстро и эффективно повысить уровень вашего тестостерона. Однако все, что вам предлагают, конечно, кроме самих препаратов стероидной природы, создано лишь для того, чтобы оставить вас без ваших денег. Ниже я перечислю для вас пять простых способов натурального повышения уровня тестостерона.
Первый и самый быстрый — это фастинг или интервальное голодание (ИГ). Согласно исследованиям в период интервального голодания у испытуемых повышался уровень тестостерона от 200% до 400% процентов, помимо тестостерона ИГ, повышало и уровень гормона роста, на столь же впечатляющие цифры. ИГ — это вид диеты, когда одну часть дня вы абсолютно воздерживаетесь от еды, а в другую спокойно включаете все основные этапы приема пищи. Наиболее популярна система 16/8, согласно которой вы голодаете 16 часов, воду пить можно, а в остальные 8 часов употребляете свои суточные нормы белков, жиров и углеводов.
Второй еще более эффективный путь увеличения тестостерона — это занятия с тяжелыми весами. Силовые тренировки, также достоверно повышают уровень тестостерона и гормона роста. Все что вам надо, это только 3 дня в неделю посещать зал и работать с тяжелыми весами. Благодаря силовым тренировкам вы также будете сжигать жир и наращивать мышечную массу, что само собой увеличивает выработку тестостерона в организме. Следует отметить, что при работе с тяжелыми весами следует уделять особое внимание к многосуставным упражнениям, в которых задействовано больше мышечных групп. В день тренировки ног, твой организм будет вырабатывать в разы больше тестостерона, чем в во время тренировки бицепса.
Следующий способ увеличения тестостерона — это снижение уровня повседневного стресса. Стресс серьезный противник тестостерона, который снижает его уровень. Все что вам нужно это всего лишь 15-20 минут в день находиться в спокойной обстановке, сконцентрировавшись на вашем дыхании и выбросив из головы все ваши негативные эмоции и мысли.
Четвертый способ, заключается в увеличении количества здоровых жиров в рационе. Исследования демонстрируют, что вместе с снижением употребления полезных жиров, снижается и уровень тестостерона. На примере бодибилдеров, было выявлено, что уменьшение суточного количества калорий и ограничения количества жиров в рационе, с целью снижения процента подкожного жира, приводило и к снижению концентрации тестостерона. Вы должны быть уверены что употребляете достаточное количество омега-3 жиров, которые содержаться в больших количествах в рыбьем жире, в рыбьем мясе семейства лососевых, семенах льна, яйца, скумбрии.
Последний и пожалуй самый приятный способ стимулирования выработки тестостерона — это здоровый сон. Сон абсолютно необходим для нормального синтеза тестостерона, особенно в утренние часы. 7-8 часов здорового сна в сутки будет достаточно чтобы ваш организм мог держать уровень тестостерона на физиологической уровне.
С уважением ваш simple_urology, не забываем лайкать и подписываться на канал.