Всем привет дорогие друзья, с вами автор блога Power Mafia и сегодня спустя долгое время я расскажу о самом себе. За 6 лет натурального тренинга у меня накопилось немало опыта, которым я хочу поделиться с вами.
Зовут меня Александр Живов, мне на данный момент 25 лет, тренироваться в тренажерном зале я начал в 19 лет, до этого у меня был небольшой опыт тренировок на турниках ( примерно год) и почти два года тренировок по легкой атлетике.
Это важное уточнение, ведь изначально люди у которых уже есть спортивный опыт в других видах спорта буду гораздо стремительней прогрессировать. И подобное явление я замечал не только у себя, а также у многих других ребята которые приходил в тренажерный зал и просто прогрессировали на порядок быстрее тех кто ранее вообще не занимался.
И так, в данной статье я расскажу про свою трансформацию с 68 кг до 102 кг без использования фармакологии !
Большинство тех кто тренируется в зале наступают на одни и те же грабли, они думают что больше значит лучше, но как сказал великий тренер и методист Майк Ментцер "Больше не значит лучше и меньше тоже не значит луче, а лучше то что эффективней"
Мне в своё время очень повезло, ведь в самом начале тренировочного пути я наткнулся на эту книгу и понял что иногда нужно тренироваться меньше.
За свои 6 лет тренировок я успел перепробовать много всего. Были и тренировки каждый день по 1,5 - 2 часа. Были и тренировки 3 раза в неделю чисто в пауэрлифтерском стиле и успел потренироваться как представители силового экстрима, одно время очень фанател от этого силового направления. И по сей день считаю силовой экстрим самым зрелищным спортом. Также перепробовал огромное количество других тренировочных систем.
Когда я занимался лёгкой атлетикой я весил всего 68 кг, бегал полумарафоны, ел всё подряд и при этом оставался худым, ведь траты энергии были просто запредельными.
После того как я уже начал тренироваться в тренажерном зале я стал есть много белка и огромное количество калорий. Помню те далекие времена 2012-2013 год когда ещё в интернете не было так много информации как сейчас и многие бодибилдеры говорили нам о том что надо много жрать и будет тебе счастье.
Вот только эти бодибилдеры забывали упомянуть что они используют фармакологию, тренируются чаще и у них усвоение пищи будет в разы лучше. Но я то этого не знал и поглощал просто "тонны" еды. Помню даже ночью просыпался чтобы поесть, ведь многие профессиональные бодибилдеры так делают, но я то не профессионал, я обычный кочка =)
Конечно же такой режим позволил мне набрать много мышц, но и жира тоже прибавилось немало.
Через полтора года я уже весил 98 кг и был нормальным таким "пупсом" с солидной жировой прослойкой.
После было много всего, я то сушился, то опять набирал. Максимальный мой вес был вообще 108 кг, это был тихий ужас, я тогда мало напоминал спортсмена.
Но тогда я чётко понял что с "жиробилдерством" нужно завязывать, после длительного времени я уже весил 93 кг и у меня было какое то подобие пресса и мышцы тоже были вроде как неплохо видны.
Ниже будет фото того как я выглядел при 93 кг. На то время мой опыт был 4,5 лет.
Если интересно не забывайте подписываться на мой инстаграм !
Далее опять последовал период массонабора, тогда я набрал до 100 кг, но то уже были более качественные килограммы, я чувствовал себя довольно комфортно при таком весе.
После я опять просушился, но уже до 88 кг, из-за определённых трудностей потерял некоторое количество мышц, но вскоре легко их вернул на массонаборе и сейчас вешу 102 кг.
Да, жирок всё же есть, но это довольно комфортный для меня вес, я ничем не уступаю в ловкости и скорости тем кто весят на 20-30 кг меньше, а зачастую даже выносливей и быстрее чем они, ведь если человек не занимается спортом с возрастом он становиться развалиной. И часто многие мои сверстники уже с приличным букетом заболеваний и с годами их форма только хуже. Да современное поколение уже к тридцати годам обзаводиться проблемами с сердцем и суставами и только те кто следят за собой остаются здоровыми.
Я же сейчас себя чувствую лучше чем в 19 лет, когда ещё не занимался в зале. Тренировка мышц действительно улучшает здоровье, это уже давно доказано наукой, есть многочисленные исследования, которые это подтверждают.
На данный момент я тренируюсь по собственной системе, она представляет собой некий гибрид многих других тренировочных методик.
В частности в основе моего тренинга лежит "Супертренинг" Майка Ментцера, которого я считаю своим кумиром. От него я взял то что нужно тренироваться редко, с малым количеством сетов и работать до отказа, а также не нужно постоянно убиваться на тренировке. Сделал всё необходимое и ушёл домой. Как уже ранее я написал "больше не значит лучше"
Также в моей системе присутствуют некоторые принципы Виктора Николаевича Селуянова, в частности я отдельно тренирую окислительные мышечные волокна. Опытным путём определил в каких мышечных группах у меня большое количество окислительных мышечных волокон, эти группы я собственно и тренирую в том режиме которые описывал Виктор Николаевич в своих книгах
Ну и само собой я использую силовой тренинг в своих тренировках, также опытным путём определил какие именно мышечные группы лучше всего работают при таком тренинге.
Также в моей системе много различных принципов, которые были мною позаимствованы у других авторов, а к некоторым вещам я пришёл самостоятельно. Про всё это я также периодически буду рассказывать на этом канале.
Планирую и дальше набирать при этом стараясь не терять качества, а потом хочу просушиться до качественных 85-87 кг и уже стараться не подниматься выше 90-92 кг. Надеюсь у меня всё получиться !
Фармакологию я не планирую употреблять, так как считаю что непрофессиональным спортсменам она не нужна, ведь она в любом случае вредит нашему здоровью, а тратить своё здоровье ради нескольких килограмм мышц я не хочу. Бодибилдинг для меня это в первую очередь то что помогает мне улучшать свою здоровье, а не гробить его.
Собственно на этом пока всё, если вам было интересно тогда ставьте лайки, пишите в комментариях сколько тренируетесь вы и что думаете про мой прогресс !