Муж ворочается, уснуть не может. Сбил себе все ритмы сна. И я его понимаю, как никто: днём работа, у меня ещё дополнительно дети - стандартный быт многодетной семьи. Вечером уже вместе включаемся: всех накормить, уложить, доделать всё, что не успел днём, закинуть бельё в стирку... Вот и полночь. И вставать надо будет опять в пять часов. И вроде ложиться надо прямо сейчас, чтобы успеть отдохнуть - и жалко спать. Наконец появилось время пообщаться с супругом, а не только с детьми. Спокойно попить чаю (ох, сколько уже про этот самый остывший чай писали) - и даже с печенькой, и чтобы не давиться... Да хотя бы и кино посмотреть. Ну и мечешься в этом выборе, даже рассматривая такую крайность, как "вообще не ложиться уже, что-ли?"
В общем, мужу выдалась возможность лечь пораньше. Лежит - и понимает, что мысли скачут, глаза не закрываются, сон вообще "не светит". На самом деле, чтобы выключить "мыслемешалку" и перевести мозг в альфа-режим, нужна небольшая практика, при которой концентрация с посторонних мыслей переходит на тело и вглубь него, позволяя качественно расслабиться. Режим альфа-ритмов - это как раз такое предсонное расслабленное состояние, которое возникает в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, и обычно в темноте. Но у молодых родителей оно может возникнуть в любом месте и в любое время суток :)) Так вот, именно после альфа-режима мы переходим в ещё более глубокие ритмы и непосредственно в режим сна. И проблема бессонницы часто возникает от невозможности глубоко расслабиться, отключиться от дневных переживаний, рабочих проблем. Поэтому будем легко и изящно переключать внимание на другие области.
Ещё небольшое отступление. Эзотерики и некоторые психологи знают, что в альфа-режиме можно очень эффективно задавать вопросы подсознанию (или Высшим Силам), посылать запросы на разрешение каких-то ситуаций, загадывать желания и посылать их "наверх", отпускать для реализации. Если вы в это не верите - то смело пропускайте этот пункт. А если вы решите воспользоваться этим знанием - то отслеживайте момент наибольшего расслабления и задавайте ваши вопросы, мечтайте во всех красках, представляя, что именно вы хотите получить (только не КАК, а ЧТО - не урезайте свои возможности). Не пытайтесь охватить сразу всё, выберите один-два самых значимых для вас пункта. Причём важно сформулировать конкретику вашего запроса заранее, потому что если вы будете делать это в альфа-режиме - вы попросту переключите мозг обратно. А нам тут надо только расслабляться. А потом отпустить ситуацию и уже спать на своё здоровье и прочее благо.
Итак, сама практика.
Лечь на спину, удобно распрямиться. Глаза закрыть, свет при возможности приглушить, можно закрыть глаза и лоб повязкой. Почему лоб - область третьего глаза тоже очень чувствительна к свету. Попробуйте закрыть глаза и потом ещё положить ладони на лоб: вы заметите, что стало темнее. Руки положить вдоль тела, ладонями вверх. Сначала расслабить тело целиком, насколько получится. Потом расслабить отдельно правую ногу. Левую ногу. Правую руку. Левую руку. Заднюю часть тела. Переднюю часть тела. Голову и шею.
А теперь - самое интересное. Начинаем детализировать. Перемещаем своё внимание, концентрируясь на большом пальце правой ноги. Затем - следующий палец. И следующий. И по порядку до мизинца. Затем расслабляем пятку этой же ноги. Если вам кажется, что расслабить пятку невозможно - просто направляйте туда своё внимание. Дальше - лодыжку. Голень. Икру. Внутреннюю часть бедра. Внешнюю часть бедра. Потом в том же порядке мысленно концентрируемся по частям второй ноги. Затем - по очереди пальцы правой руки. Верхнюю часть кисти. Ладонь. Запястье - наружную часть, внутреннюю часть. Наружную часть предплечья. Внутреннюю часть. Локоть. Внутреннюю часть локтя. Плечо. Подмышку. Затем в том же порядке "перебираем" левую руку. Потом расслабляем нижнюю часть живота. Правую часть живота. Левую часть живота. Пупок. Правое ребро. Левое ребро. Правую грудь. Левую грудь. Поясницу. Правую часть спины. Левую часть спины. Шею. Затылок. Горло. Подбородок. Верхнюю губу. Нижнюю губу. Нос. Правое веко. Левое веко. Лоб. Правое ухо. Левое ухо. Теменную часть головы. И вот теперь, если вы умудрились дойти до этой стадии и не уснуть - отправляйте свой вопрос, запрос, желание, расслабленно представьте, в каком идеальном виде оно должно у вас быть. Не напрягаясь, в таком приятном тумане - полусне. И просто отпустите это на реализацию.
И, кстати, не зацикливайтесь потом и не считайте дни, когда же оно наконец решится, исполнится, реализуется вживую. Я не говорю - "Забудьте", просто не привязывайтесь слишком к результату. Живите дальше. Если увидите какие-то знаки по теме, будут поступать предложения или помощь - хорошо. Не торопите события, постарайтесь принять то, что они уже решаются. Делайте то, что можете, для этого, но не "убиваясь" ради результата. В таком состоянии принятия, и даже - игры, вопросы решаются намного проще и быстрее.
Возможно, будет проще, если эту практику вам будет кто-нибудь проговаривать (как вот я мужу, когда он не мог уснуть), или вы себе надиктуете голосом сами, под свой ритм расслабления и концентрации. Потом наденете наушники - и полетели. Очень рекомендую такой вариант.
Мужа на следующий день спросила: "Ну как прошло, где ты меня ещё слышал?" - "Да ты что, я уже на правой ноге вырубился!" :)))
Будьте здоровыми, бодрыми и отдохнувшими! А ну да, и пусть ваши желания исполняются легко :))