Многие занимаются спортом исключительно ради похудения. Хотя йога — это не динамичные упражнения, все же она способствует снижению веса. Причем если похудение через тренажеры ведет к набору мышечной массы, то восточная философия направлена лишь на укрепление организма в целом и развитие гибкости.
Асаны для похудения
1. Поза «Лодка».
Сидя на полу отклонитесь немного назад. Одновременно поднимите вытянутые и слегка разведенные ноги. Руки при этом держите на уровне колен. Все выполняется плавно, на выдохе.
Противопоказания: пониженное давление, проблемы ЖКТ и дыхания.
2. Поза «Мостик».
Поза исполняется лежа на спине при согнутых в коленях ногами. Ладони обращены в пол, параллельно корпусу. На выдохе поднимайте ягодицы и спину. Лопатки сведены, опора только на ступни и плечи.
Противопоказания: травма шеи.
3. Поза Лягушка».
Удобно расположитесь на животе и согните ноги в коленях. Руками постарайтесь обхватить ступни и максимально прогнитесь, приподнимая корпус вверх.
Противопоказания: повышенное давление, головная боль, травма позвоночника.
4. Поза «Саранча».
Снова положение на полу, лежа на животе. Руки отведите назад и скрепите в «замок». На выдохе одновременно прогибайтесь назад и поднимайте ноги.
5. Поза «Лук».
Как и предыдущие асан — лежа на животе. Руки выпрямите вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Постепенно, на выдохе, обхватив руками ступни, прогнитесь. Оставайтесь в позе около 20 секунд.
Противопоказания: расстройство сна, проблемами с давлением, головными болями.
6. Поза «Освобождение ветра».
Расположитесь все также на полу, перевернувшись на спину. Выдыхая, поднимите ноги и подтяните руками к животу. При этом также подтягивая вперед корпус.
Противопоказания: беременность, наличие грыж позвоночника.
7. Поза «Улитка».
Примите сидячее положение, с вытянутыми прямо ногами. Одну согните в колене, одновременно прокручивая корпус в бок. Одна рука создает опору, вторая согнута в локте и поднята вверх.
Противопоказания: ревматизм.
8. Поза «Кобра».
Очень простой асан, лежа на животе. Поднимайте верхнюю часть туловища, опираясь на параллельно расположенные ладони. Нижняя часть фиксирована на полу.
Противопоказания: беременность, травма шеи.
9. Поза «Мудрец влево».
Сидя на полу правую ногу вытяните, а левую закиньте за ее бедро. Корпус разверните влево.
Противопоказания: травма поясницы.
10. Падахастасана.
Еинственный асан в списке в положении стоя. Согнитесь до уровня ступней и обхватите их руками. Зафиксируйте на 20 сек.
Противопоказания: травма спины.
Выполняя данный комплекс даже в домашних условиях можно быстро достичь результатов. Вы не только снизите вес и подтяните проблемные зоны. Но и разовьете гибкость, а также улучшите общее самочувствие.
