Правильное начало дня — залог активности и бодрости. Многие стараются разбудить себя холодным душем или чашкой кофе. Но каждый день пытать себя водой достаточно жестоко, а кофе просто вызовет привыкание и перестает быть спасительным средством. Тогда на помощь приходит комплекс асан для утренней йоги. Но для начала нужно выбрать, какие позы именно для Вас будут наиболее эффективны, а главное безопасны.
Что нужно знать перед утренними занятиями?
Утро — время, когда организм еще не до конца разбужен. Некоторые привычные действия даются с трудом, не говоря уже о сложных концентрированных техниках. Поэтому стоит сначала разобраться на какой стадии практики находитесь именно Вы? Насколько легко исполняете те или иные позы?
Подбирая себе индивидуальную программу, сделайте акцент на самых приятных и легких асанах. Не перенапрягайте себя, это может послужить причиной травмы. Не занимайтесь в кровати или на скользком одеяле. И не забывайте о пользе и важности разминке.
Комплекс для утренних занятий йогой
Сурья намаскар — утренний сборник асанов, в который можно добавить некоторые полезные и приятные позы.
• Бидаласана. Вполне идеальная поза для динамичного начала утро. Встаньте на четвереньки и как вздыбленная кошка, выгните спину наверх. Затем сделайте вдох и опуститесь вниз. И такими волнообразными движениями пройдите несколько циклов.
• Баддхаконасана. В положении сидя, с ровной, но расслабленной спиной. Согните ноги в коленях и с помощью рук подтяните сведенные вместе ступни к ягодицам. С утра данный асан, который также называют поза «Бабочка» лучше выполнять в статике.
• Пасчимоттанасана. В сидячем положении с обязательно ровной спиной. Вытяните ноги прямо перед собой и не округляя позвоночник, постарайтесь дотянуться лбом коленей.
Также можно к этому списку добавить и другие пассивные позы, например, джану ширшасану и иные на растяжку.
Дополнения к асанам
Йога это целая культура, в которой кроме физических упражнений присутствует глубокая философия и очистительные практики. Их традиционно выполняют в рассветный час. Тогда йог может зарядиться большим количеством энергии и очиститься от негатива.
• Поза льва. Призвана очистить не только горло, но и легкие с вытеснением накопившейся негативной энергией. Достаточно сесть на колени и выдохнуть резко и со звуком через открытый максимально рот. Глаза также широко распахнуты, а корпус подается вперёд.
• Сурья нади пранаяма. По философии йогов, чтобы организм полностью пробудился, необходимо выполнить дыхательную гимнастику. Но делать это следует определенным образом. Сядьте в позу лотоса и сложите пальцы, прижав средний и указательный к ладони. Затем надавите слегка на левую ноздрю и сделайте вдох правой. Для выдоха большим закройте правую.
Если подходить к йоге как к полноценному комплексу и более глубоко изучать философию, то можно забыть о тяжелом начале дня. А также открыть для себя множество нового и очистить сознание.
