Думаете, кушать пиццу, роллы, сладкое и при этом терять жир возможно только в параллельной реальности ? 😁 Нет, это реально! И я знаю секрет, с которым поделюсь с тобой в этом посте!
Я вот уже 6 лет работаю в фитнес индустрии, являюсь персональным тренером и диетологом. Мои клиентки - это девушки и женщины, желающие сбросить лишний вес и у них это отлично получается благодаря тренировкам и питанию (кстати, не всегда правильному).
К сожалению, наш организм так устроен, что если ты склонна к полноте, то это навсегда. Ты скажешь «И что теперь всю жизнь жевать одну капусту, чтобы быть стройной ?» Нет ! Читай дальше !) Я сама страдала этой проблемой, пока не поняла, что, чтобы оставаться в хорошей форме НЕ НУЖНО СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ, просто необходимо понять свой организм и сделать спорт и определенное питание своим образом жизни.
Я знаю, не у всех есть возможность посещать спорт зал, да это и необязательно, если твоя цель- просто похудение, то ты можешь достичь ее при помощи одного питания.
Самой главной проблемой на пути к похудению являются срывы в питании. Только ты решила сесть на диету или начать правильно питаться, как вдруг какой-нибудь праздник, нервный срыв, депрессия или просто жор, и ты снова срываешься на вкусняшки, а потом ненавидишь себя за то что опять не удержалась и занимаешься самобичеванием. Наша психология работает так, что чем запретней плод, тем сильней нам его хочется и все мысли только о нем. Но все же есть способ кушать, все что хочешь, но при худеть. За этот период времени я перепробовала (в том числе и на себе) кучу методик для похудения: монодиеты (например, когда ешь только одну гречку) , не есть после 18:00, разгрузочные дни, поочерёдное голодание и т.д. И поняла, что должного эффекта нет ! Идёт временная потеря килограммов засчет опустошения желудка и потери небольшого количества воды, а жир не уходит. Такие жесткие диеты особенно трудно даются, поэтому без срывов тут никак не обойтись. Получается из крайности в крайность, такой образ питания приводит лишь к депрессии и к ещё большему набору лишних килограммов.
Чтобы худеть, нужно тратить больше, чем потребляешь. Организм женщины ( даже если весь день ничего не делать и просто лежать на диване) в среднем за сутки на жизнедеятельность тратит 1200 ккал. Поэтому ниже 1200 ккал есть нельзя, иначе организм будет бояться голода и запасать жиры даже из огурца - это ответ девушкам, которые говорят «я ем в сутки всего 600-800 ккал, но почему-то не худею?!». Так что для любой девушки и женщины нижний предел калоража - это 1200 ккал, меньше этого количества калорий есть вредно для организма и для фигуры. Но какой же максимум ? Сколько калорий можно есть именно тебе, чтобы похудеть ? На этот вопрос я могу ответить только лично, потому что верхний предел потребляемых калорий зависит от твоих индивидуальных факторов. Напиши под этой статьей «хочу знать свою дозу калорий» и я рассчитаю ее тебе. Сейчас я расскажу как же все-таки можно кушать вкусняшки и худеть?! Мы разобрались, что минимальное количество потребляемых калорий в сутки для женского пола составляет 1200 ккал, а максимальное - индивидуально для каждой, исходя из ее параметров, ну, предположим пусть будет для примера 1500 ккал. То есть, если ты будешь есть большее 1500 ккал, то лишнее пойдёт в жиры. Поэтому мы выяснили наш диапазон калорий в сутки 1200- 1500. И, к примеру, если ты не можешь отказать от сладкого или мучного, безумно любишь фаст фуд и не хватает силы воли, чтобы отказаться от этого и сесть на правильное питание, то, пожалуйста, ЕШЬ, ВСЕ ЧТО ТЫ ЛЮБИШЬ, но умещайся в свой диапазон калорий, тогда ты будешь худеть! Все очень просто! )
На фото результат моей клиентки, которая питалась таким принципом. Ведь те, кто имеет много излишнего веса за долгое время выработали в себе определённое пищевое поведение и привычки, т.е. привыкли, к примеру, питаться часто картошкой, макаронами, не могут без сладкого и т.д. А отказаться и перестроиться на другое питание им слишком тяжело и физически и психологически, поэтому такая методика питания, как допустимый диапазон калорий позволяет вам не отказываться от своих пищевых привычек, но при этом терять лишний вес !
Если у вас есть какие-либо вопросы, задавайте, с радостью отвечу !)