Жир на животе поддается последним, когда вы пытаетесь сбросить вес. И, конечно же, многие люди направляют все усилия на этот упрямый живот, питаясь лучше и усердно тренируясь. Однако, хотя жир на животе - это не то, что люди любят носить с собой, не стоит стремиться похудеть, просто чтобы хорошо выглядеть в купальнике.
Потеря жира на животе также может снизить риск возникновения некоторых заболеваний в будущем. Жир, сконцентрированный в брюшной полости, например, в отличие от ягодиц и бедер, моет быть связан с различными заболеваниями и плохими условиями жизни, стрессом и т.д. Вот девять привычек, которых вы должны избегать, если хотите навсегда избавиться от жира на животе как можно скорее.
Не ешьте поздно ночью
Лучше получать калории в начале дня, а не поздно вечером, когда у вас нет времени сжигать их, и они могут повысить уровень сахара в крови. Попробуйте поужинать раньше, и если вам действительно нужно перекусить перед сном, сделайте прием пищи минимальным, с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, немного творога).
Вы также можете попробовать интервальное голодание, оно может быть очень полезно для снижения резистентности вашего организма к инсулину. Ограничение приема пищи до восьми- или десятичасового отрезка дня дает вашему организму перерыв, в котором ему необходимо наиболее эффективно использовать инсулин. Такое же количество калорий, потребляемых в течение 8 часов, часто приводит к большей потере веса, чем если бы они были съедены в течение десяти или двенадцати часов.
Не игнорируйте стресс
Если вы продолжите игнорировать стресс, он может повысить уровень кортизола и привести к накоплению жира преимущественно в области живота. Паузы несколько раз в день для активного снятия стресса посредством глубокого дыхания, быстрое растяжение или чтение положительной цитаты могут иметь большее значение, чем подсчет калорий, а подсчет калорий является дополнительным источником стресса для многих людей.
Не сидите долго в течение дня
Даже если вы посещаете занятия или выполняете основную работу несколько раз в неделю, сидячий образ жизни в течение большей части дня может спровоцировать появление подкожного жира. Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, а не на лифте, или обходите помещение вместо того, чтобы оставаться на диване, вы держите мышцы в тонусе. Используйте любую возможность, чтобы двигаться как можно больше!
Не забывайте спать
Вы должны спать по 7-8 часов в сутки, это контролирует гормоны и помогает подавить аппетит и снизить его на следующий день. Если ваше тело не отдыхает, оно не может терять жир. Плохие привычки, связанные со сном, влияют на уровень стресса, регуляцию гормонов и метаболические ритмы. Например, ночь без сна увеличит грелин, гормон голода, и вы, скорее всего, будете бездумно питаться днем и выбирать нездоровую пищу. Вместо этого вам нужен более высокий уровень лептина, который подавляет аппетит, и вы можете установить хороший баланс, ложась спать вовремя.
Не забывайте о себе
Нездоровый кишечник не может поглощать питательные вещества и эффективно удалять отходы. Продукты питания, консерванты, искусственные красители и ароматизаторы, химические вещества и сахара разрушают нормальную флору кишечника. Когда это происходит, живот становится раздутым и растянутым. Таким образом, необходимо есть как можно больше цельных продуктов и избегать большинства упакованных, обработанных, чтобы сохранить стройность живота. Кроме того, попробуйте есть пробиотики и пребиотики, чтобы улучшить здоровье кишечника. Пробиотики включают греческий йогурт или скир, кимчи, чайный гриб, квашеную капусту и закваску, в то время как пребиотики содержатся в артишоках, яблоках, спарже, чесноке и бананах.
Не ешьте сахар
Натуральный сахар хорош в умеренных количествах (подумайте: фрукты), но добавленный сахар не подойдет вашему животу. Он не имеет никакой пищевой ценности, вызывает сильное привыкание и, следовательно, угрожает нашему здоровью. Кроме того, добавленный сахар оказывает давление на печень, где он не может полностью перерабатываться и превращается в жир. Различные исследования показали, что большое количество фруктозы может увеличить жир в животе и печени. Быстрое решение для сладкоежек - это фрукты с низким содержанием сахара, такие как ежевика, клубника, персики.
Не сходите с ума от углеводов
Есть причина, по которой люди садятся на кето-диету, когда потребление углеводов снижается примерно до 25 граммов в день. Между тем, не стоит ограничивать их так сильно, достаточно просто сократить углеводы в пользу белка и полезных жиров, это сможет помочь вам убрать живот. Употребление в пищу рафинированных углеводов, таких как хлеб, рис, макаронные изделия и печенье, увеличит жир на животе. Если мы хотим потерять его, то следует сосредоточиться на потреблении углеводов, богатых клетчаткой, таких как овощи и фрукты с низким гликемическим индексом».
Не употребляйте много спиртного
Алкоголь обладает уникальной способностью стимулировать секрецию инсулина и, следовательно, приводит к образованию жира на животе, даже если вы употребляете напитки с нулевым содержанием углеводов. Кроме того, не используйте соки, тоники, сиропы и искусственные подсластители при смешивании напитков. К тому же алкоголь задерживает воду в организме.
Не используйте искусственные подсластители
Искусственные подсластители могут нарушать тонкий микробиом кишечника и приводят в замешательство ваш мозг - он думает, что он получает что-то сладкое из-за вкуса, но калории не приходят - и это на самом деле вызывает секрецию инсулина и, следовательно, накопление жира в животе, возможно, даже сильнее, чем обычный сахар. Лучше исключить подсластители из рациона полностью или просто использовать чайную ложку меда, настоящего или кокосового сахара, если вам нужно немного сладости.