Итак, мы уже выяснили в предыдущих постах, что головная боль как и боль в спине часто являются следствием мышечных спазмов
Наш древний мозг (древний с точки зрения человечества в целом конечно:) не сумел приспособиться к реалиям современности и в ответ на внешнюю агрессию дает команды, привычные скорее для примата: сжать челюсти - будем кусаться! Напрячь ноги - будем убегать! Спрятать голову в плечи - так безопаснее.
Современному человеку ни убегать от стресса, ни тем более кусаться с источником стресса не принято. Тем более, что очень часто стресс имеет имя ШЕФ:) Поэтому, излишне напряженные мышцы, которые мы к тому же забыли расслабить, становятся источником болей, и в них формируются триггеры. И мы привычно глотаем таблетки "от головы"...
В прошлой публикации я говорила о необходимости мышцы тянуть. Растянутая мышца легче расслабляется. Некоторые упражнения можно делать прямо на рабочем месте. Вернулись "с ковра" от шефа, проглотили обиду и... тянемся. Не к таблетке\сигарете и даже не к спасительному кофе. А тянем мышцы. Снимаем стресс.
Следующий совет подойдет скорее для домашнего пользования, хотя психотерапевты уверяют, что этим приемом можно снимать даже панические атаки, а они, как известно, о месте наступления предварительно не сообщают.
Итак, исходим из того, что сама по себе мышца, если она напряжена, не расслабится. Поэтому просто лечь на диван и расслабиться не получится. Что делаем?
А делаем вот что. Вначале очень сильно напрягаем мышцы. Сжимаем челюсти, зажмуриваем глаза, нахмурьте брови, наморщите нос. Да, несимпатично, поэтому и говорю - лучше дома. Чтоб быть уверенным - никто не помешает.
Дальше - сжать пальцы в кулак, голову вперед, втяните живот, сидя на жесткой поверхности сожмите ягодицы, напрягите ноги. Очень сильно напрягите и продержитесь хотя бы 15 секунд. А потом...нет, не расслабьте, а сбросьте с себя напряжение!
Просто "Фуууу...." выдохнули, сбросили всю тяжесть и , наконец, расслабились. Получилось? Если нет - можно повторить и ложиться спать. Сон будет гораздо качественнее.
А вообще вы заметили интересную вещь: когда боишься, нервничаешь, волнуешься, злишься - мышцы всегда напряжены. То есть механизм такой: эмоция - мышечное напряжение. Спокойствие - мышечное расслабление. А можно наоборот? Мышцами формировать эмоцию? Да, можно! То есть если вы научитесь расслаблять мышцы, вы сможете гасить ненужные эмоции на физиологическом уровне.
Круто, правда! Не убеждать себя, что шеф не такой уж злой и мне вовсе не обидно, а просто на уровне физиологии взять и ... не напрягаться, не расстраиваться, не заводиться и быть счастливым!
Ставьте лайк, если материал бы интересным и подписывайтесь на канал, будем дружить.
