Психологически самым лучшим периодом в жизни женщины считается ожидание ребенка. Поэтому необходимо бережно относится к собственному здоровью и правильно питаться. Тем более при наличии многих побочных явлений беременности надо соблюдать диету и в то же время не забывать и о здоровье будущего малыша.
Некоторые советы помогут правильно составить свой рацион питания в период беременности:
— Кушать нужно маленькими порциями, зато часто. Как минимум около пяти раз в сутки;
— В рацион необходимо добавить много молока. Так как этот продукт имеет в своем составе такие микроэлементы, как магний, кальций, фосфор и витамины D и А;
— Ежедневный рацион должен содержать достаточное для развития малыша количество белка. А значит в меню, должны быть рыбные продукты, яйца и мясо;
— Рыба должна присутствовать в рационе как минимум трижды в неделю, так как она имеет в своем составе фосфор и жирные кислоты, а самое главное йод;
— Фрукты и овощи должны употребляться в обязательном порядке. Также можно пить натуральные соки;
— Крупы или цельно-зерновой хлеб не допустят запоров, которые зачастую появляются у беременных;
— Не стоит питаться продуктами, которые приводят к вздутию живота;
— Категорически запрещены любые виды алкогольных напитков;
— Крепкий чай, кофе или кока-кола могут присутствовать в организме совсем в небольших количествах, так как содержат много кофеина;
— Не стоит употреблять больше пищи, так как это приведет к увеличению массы тела, что неблагоприятно скажется как на здоровье матери, так и малыша;
— Старайтесь как можно меньше употреблять жареных продуктов и блюд с большим количеством составляющих. Лучше ограничиться простой едой;
— Количество соли желательно сократить;
— В меню беременной должны быть продукты, в составе которых присутствует фолиевая кислота. Это хлеб, свежие овощи, мед и тому подобные.
Источник: http://ladysland.ru/deti/409-pitanie-vo-vremya-beremennosti.html
