С таким большим количеством аспектов повседневной жизни, борющихся за наше внимание - бесконечные электронные письма, социальные обязательства, работа, дети, милые щенки в Instagram - достаточно сложно хорошо отдохнуть ночью. Пища не должна быть еще одним фактором, способствующим нашему сну.
Бриана Родрикес, RDN, диетолог и сертифицированный личный тренер для Дженни Крейг, поделилась с нами своими советами о лучших ингредиентах, закусках и напитках, которые мешают нам крепко спать. Для начала она рекомендует есть более легкий ужин, так как употребление больших блюд означает, что вам нужно больше времени для переваривания. «Если после тяжелой еды вы идете прямо в кровать, ваше пищеварение будет замедляться, и эта пища будет храниться вместо того, чтобы использоваться в качестве энергии. Результат может быть очень неудобным и держать вас в сознании », - говорит Родрикес. Это особенно проблематично, если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс.
Подумайте о том, чтобы отказаться от некоторых из этих продуктов за несколько часов до сна, и вы можете найти решение этих кругов под глазами - и, наконец, почувствовать заряд энергии, когда сработает будильник.
1 Пряные Продукты
Острая пища может не понравиться всем, но для тех, кто любит, когда в их еде есть вкус, будьте осторожны, когда по вечерам много специй. Сильные специи часто вызывают изжогу и расстройство желудка, которые могут усугубляться во время сна. Сохраните специю на более ранний день, когда у вас будет достаточно времени для переваривания.
2 Алкоголь
Ночной бокал красного вина перед сном - это обычная процедура для многих. И хотя алкоголь может помочь некоторым людям уснуть, исследования показали, что на самом деле он не дает нам спать. Выпивка заставляет многих ворочаться в течение ночи, что означает, что вы, скорее всего, проснетесь уставшими.
Используйте другие расслабляющие напитки, например: чай из ромашки.
3 Кофе
Для тех, кто может справиться со своей долей кофеина, может быть нет ничего страшного в том, чтобы выпить чашку во второй половине дня или вечером. Но если вы даже немного чувствительны к эффектам, вызывающим дрожь кофеина, не тяните чашку в течение шести часов после запланированного времени сна. Если вам нужна бодрость, чтобы закончить рабочий день, рекомендуем зеленый чай или газированную воду.
4 Темный шоколад
Часто забываемый факт заключается в том, что темный шоколад содержит кофеин. Хотя это более здоровый выбор между молочным и белым шоколадом, попробуйте насладиться сладкими закусками по крайней мере за несколько часов до сна. Как и кофе, кофеин в темном шоколаде действует как стимулятор, снижая ваши шансы на спокойный сон.
5 Помидоры и томатный соус
Миска спагетти с соусом маринара - самая лучшая еда для комфорта. Если вы включаете помидоры в свой обед, рекомендуем есть по крайней мере за несколько часов до сна. Они содержат аминокислоту под названием тирамин, которая активирует высвобождение норадреналина. Это химическое вещество повышает активность мозга, в свою очередь задерживая вашу способность заснуть.
6 Пицца
«Вкусно, я знаю! Но на пицце есть томатный соус, который (в дополнение к вышесказанному) является кислым и может привести к расстройству желудка » И если вы добавите в свою пиццу хлопья красного перца, сочетание тирамина, кислотности и пряности, скорее всего, оставит вас с расстройством пищеварения, которое затруднит отдых. Так что выбирайте эту еду в начале дня.
7 Газировка
Мы хорошо знаем, что газировка полна сахаром и пустыми калориями. Когда вы пьете его перед сном и сразу же ложитесь спать, ваше пищеварение замедляется, и ваше тело, скорее всего, будет накапливать калории, а не использовать эту энергию.
8 Вяленое мясо и сыр
Как и в случае с помидорами, вяленое мясо и сыры являются еще одним подлым источником тирамина, аминокислоты, стимулирующей мозговую активность, которая может вызывать у некоторых из нас чувство беспокойства. Побалуйте себя в начале дня, чтобы вечером расслабиться.
9 Жирная, сладкая пища
Избегайте закусок и блюд с высоким содержанием жиров и сахара. Недавнее исследование показало, что эти продукты были связаны с нарушением сна, в то время как прием пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием жира помог участникам быстрее заснуть.
10 Цитрусовые
Цитрусовые являются натуральными диуретиками. Употребляйте их перед сном, и вы можете часто посещать туалет, вместо того, чтобы хорошо выспаться.