как выспаться за 4 часа здравствуйте
и в этом видео я расскажу 5 секретов
такси по то всего за четыре часа что
быть бодрым энергичным и сил катал на
весь день
зачем нужно спать четыре часа вообще
нужно снижать
время для сна потому что его может
банальная нехватка каждый из вас знает
что если не выспаться
то можно замечать неприятные с нами
результаты этого не высыпания женщины
замечают что появляются круги под
глазами
кожа более увядшая цвет у него к это же
неправильный мужчин замечают что
раздражительность повышенная
оперативность работы головы снижается
эффективность в делах следовать им тоже
будет снижаться и это конечно же не
может составлять нас без интереса к
этому вопросу как же сделать все таки
высыпаться особенно в условиях
современного человека когда у нас есть
ограничение по времени
досмотрите это видео до конца потому что
если вы научитесь спать меньше значит
вас жизнь будет больше итак 5 секретов
как выспаться за четыре часа
ставьте лайк и поехали первое это
ложится в 22 часа вы спросите почему
многие скажут это нереально что я спать
у машин в час или в два и здесь я вам
объясню что сон сон сам по себе нам не
нужен нам нужен гормон мелатонин который
вырабатывается во время нашего сна и
этот гормон так и называется гормон сна
он есть то ради чего муж ложимся спать
этот гормон вырабатывается строго
отведенные часы в 20 00 до трёх часов
ночи только в это время он может
вырабатываться будет или не будет
зависит от вас но может работать только
с 20 00 до трёх часов ночи пик выработки
его приходится с 11 00 до 2 часов ночи
всего лишь три часа это возможность а
чтобы эта возможность была реализована
нужно в 11 часов быть уже в глубокой
фазе сна
отлито нужно лечь спать в 22
чтобы успели заснуть успели дойти до
глубокая фаза сна и гормон мелатонин и
только мог ночью была возможность
реально вырабатываться когда вы ложитесь
спать в позднее время то гормон
мелатонин вырабатывается для должна вам
сна больше времени чтобы как-то организм
мог себя взбодрить восстановить и
перезарядить свои аккумуляторы после
предыдущего рабочего дня если будете
просто ложиться раньше спать вы будете
быстрее возбудишь курсова робота гормона
мелатонина и поэтому будете быстрее
восстанавливаться и ложась на два-три
часа раньше спать можете и вставать на
5-6 часов тоже раньше когда вы будете
первый раз ложиться спать в 22 часа то
вы можете августа вы проблемы что а
спать то не хочется а не начинайте
делать преждевременных выводов что ну
точно не для меня я точно словами нужно
ложиться в два часа ночи просто вы как у
собаки павлова сделали сформировали
привычку и выработать эту привычку и
просто уже организм отказаться спать или
вот уже не привычно стала но если вы
будете в 22:00 вырубать в общем
рубильник вдоль нибудь света дать с
телефона выбрать все от себя ложится
просто горизонтально лежать сначала
будете долго засыпать но уже всего через
2 недели вы смеете успейте перестроиться
организме что наконец-то начинают когда
благоприятные условия для
жизнедеятельности перестраивать увидите
быстро засыпать и вы будете видеть что
ото дня ко дню все будете раньше раньше
просыпаться просыпаться будете не по
будильник которого освободили что уже
пора вставать и нужно бежать а просто
просто закончили спать
что все функции необходимы в сне уже
произошли кстати а во сколько обычно
ложитесь спать вы нажмите на ссылку выше
этого видео и выберите один из вариантов
и мы посмотрим как среднем люди бороться
спать второй секрет это как минимум за
30 минут до сна не использовать гаджеты
совершенно не читать ничего не смотреть
на соцсети никому
там не звоните сюда тиго выключить даже
может быть все электронные устройства
должны быть выключен чтобы не возбуждать
сетчатку глаза зрительный нерв потому
что когда эти
это оборудования светит они естественно
хорошо светят то возбуждается зрительный
нерв возбуждается нервная система что
ульт день-деньской куда спать и
процессе торможения не начинаются как
они должны быть вечером должны
предлагать процессе торможения он уже
хотеться спать а у нас начинается на
свободу начать возбуждение что типа свет
день и мозг не может понять что на самом
деле если день а вечер нужно ложиться
спать им сами ответственны нарушаем тут
все совершаем просто здесь никакой магии
здесь то что было за миллионы лет
эволюции сложена генетический наш
организм он складывался эти многие сотни
тысяч лет и зайти за все время
сформировался механизм простейшие
механизмы если ярко солнце светит за
окном там даль на улице очень день нужно
мамонта ловить или дом себя строить или
чего там чинить сюда что там идет
заниматься делами а и солнце села то все
наши нам нужно ложиться спать поэт
механизм он время у нас оттачивалось и
оттачивал свои нас только час
отполировал ся что когда есть тот самый
свет естественно у нас начинают
происходить эти вот механизм запускаться
бодрствования вот когда мы смотрим на
яркий экран 2 попадая наш зрительный
анализатор
происходит сам механизм тут не вы
виноваты инь и ян телефон ваш или там
гаджет гаджет какой то то есть только
лишь механизм который был сложен
тысячелетиями за миллионы лет эволюции
человека третий секрет это слушать
классическую музыку перед сном вот здесь
очень важный момент а какую музыку вы
будете слушать музыка классическая
она по своим вибрациям она очень близко
вибрация нашего тела и когда нужен
классическую музыку у нас происходит
умиротворение
успокойтесь а я спокоен то состояние
которое называется как благость с не
находим состоянии успокоения все
комфортно и хорошо и когда мы слушаем
классическую музыку особенно перед сном
у нас показывается нервная система нам
комфортно мы оснастки даже днем были
стресса и каки-то проблемы мы
успокаиваемся и нам легче тэй диггз
если мы слушаем традиционную музыку
попсу тяжелую куда музыку то естественно
это приводит к тому что это возбуждение
нервной системы когда-то я об этом еще
узнал через такой эксперимент который
делали с курами которым ставили разную
музыку в три группы этих птиц одной
группе включали классическую музыку 2 вы
представили музыку попсовую это эти
ставили тяжелый рок и какие получились
результаты этого эксперимента когда
оставили классическую музыку то верхушка
листа лиц и яйца их за месяц это было
двадцать пять двадцать восемь ядер что
считается очень хорошо что и практически
каждый день они неслись там где была
классическая наша современная попса то
тогда они начинали не очень естества
было 5 12 единиц то есть ниже среднего
что было плохо для производства а когда
ставили тяжелый рок альфис тяжелую
музыку то тогда они переставали нестись
деньги ли вообще а еще через
четыре-шесть недель они просто умирали и
этот эксперимент
сильно показывает как музыка нас влияет
поэтому классическая музыка перед сном
она всегда такая камеру систему потому
что ваш сон будет более качественно
чтобы быстрее учете в фазу глубокого сна
и будь лучше вырабатываться гормон
мелатонин а значит нужно будет меньше
времени для сна и качество сна будет
намного лучше
4 секрет это водные процедуры перед сном
у каждого из нас так или иначе они и так
есть там из ходим в туалет
умоемся почистим зубы но я бы этими
ограничивался а добавил еще и принятие
душа
но конечно же без гелий без шампуня без
мыла просто провести гигиеническую
процедуру такую как поставить под душем
погреться
может контрастный легкий душ сделать для
себя кому может понравиться но сам по
себе принятие душа это всегда действует
успокаивающе на нервную систему почему
потому что человек вышел из водной среды
он развивался в утробе матери в воде
и сама стоит на 70 80 процентов из воды
подлива эта среда очень такая комфортная
поэтому когда
детей купают перед сном самое главное
задача этого купания не то чтобы лучше
засыпал качестве так ли у вас он меньше
капризничал и значит ним правильно
проходить процессы формирование вы тел
что он рос лучше набирал вес и так далее
поэтому принимайте душ перед сном это
полезно только с точки зрения вашего сна
но и также то полезно в целом чтобы
сдвинуть тело поддерживать и ваше тело
сюда было здорово пятый секрет это клип
чай с шиповником или ромашкой перед сном
за полчаса или час
во-первых это конечно же привычка быть
где есть перед сном и не хватит жрать и
эта привычка может заменить на то что
пить чай и также то удовлетворить
чувства если может легкое голода кстати
почему опасно есть перед сном для vital
отдельный ролик и в конце этого видео он
появится у вас на экране перейдите и
обязательно посмотрите это крайне важно
для вашего здоровья теплый чай он
согревает и успокаивает нервную систему
он этот шиповник он позволяет усиливать
работу печени почек что снизить
кислотность крови и снизит токсикоз что
будет или тому что мне нужно меньше
количества гормона мелатонина чтобы
очистить нашу прочно будет уже заведомо
чище следовательно и время на сон будет
нужно меньше а ромашка она всем известна
обладает успокаивающими свойствами если
к это воспаление есть если куда
возбуждение есть или и поэтому ромашка
диск разбит нам очень кстати для того
чтобы качество сна повысить а срок его
сократить поставьте лайк ведь только что
вы узнали пять секретов как выспаться за
четыре часа нажмите кнопку подписаться и
колокольчик чтобы первым получить новое
видео с ценными советами о том как стать
бодрым здоровым и энергичным без
лекарств если у вас есть вопросы или
пожелания
то оставляйте их в комментариях под этим
видео вы молодцы что досмотрели это
видео до конца применяйте все эти
рекомендации как минимум две недели за
две недели вы вичик ваш телом что
трансформироваться изменяться что уже
вам легко ложится спать или вы нас много
раньше жить просыпаться более богами
становитесь энергичными и тогда
меняет цвета и дальше вы сможете жить
новой жизнью новой здоровой энергичной
светлой жизнью