До нового года, осталось чуть больше месяца. Всем хочется быть еще краше, кому стройнее. Простые рекомендации, помогут правильно, безвредно, похудеть за месяц.
1. Отказ от мучного, замени булочку и тортик, горьким шоколадом, или сладостями на основе сахорозаменителя. Я например, готовлю запеканку творожную.
3 яйца
4 пачки обезжиренного творога
30 таблеток сахорозаменителя
изюм 1 столовая ложка
ваниль
3 ст. ложки манной крупы
Взбить белки, таблетки растворить в горячей воде(нужна чайная ложка, не больше) Творог взбить с желтками и манкой. Затем аккуратно перемешать, дабы не сбить пену у белков. Смазав протвень сливочным маслом, ставим на 35 минут, 170 градусов.
2. Можно фрукты, но не увлекайся, в них много сахара. Соки желательно не пить особо, там очень много сахара. В чай, клади сахарозаменитель.
Белки – яйца, нежирные сорта рыбы и мяса, нежирный сыр, брынза, обезжиренный творог.
Пример меню на день:
8.00 – 2 вареных яйца, чай с сахорозаменителем;
10.30 – грейпфрут;
13.00 – 200 гр. отварного нежирного мяса с салатом, кофе с сахорозаменителем, горький шоколад;
15.30 – 2 яблока;
18.00 – 200 гр. отварной рыбы с запеканкой творожной;
20.30 – кефир.
3. Как можно меньше жирного, жаренного. Конечно предпочтительно в духовке или варить. Я люблю запекать грудку или рыбу. Отдельно можно сделать соус, например молоко+столовая ложка сливочного масла+ обжаренный лук+обжаренный чеснок+зелень и специи.
4. Углеводы, стоит оставить на утро. Например кашу, а вот на ужин, стоит съесть рыбу, яйца, творог, курочку. За 2-3 часа до сна, есть не желательно, разве что не жирный кефир. Не стоит смешивать белки и углеводы. Курочка с салатом, подойдет, а вот макароны, точно не стоит есть, если толко до обеда и раз в неделю.
5. Никаких газировок, про соки уже писала. Даже свежевыжатый сок, не подходит, для того чтобы быстро похудеть.
Отличных отметок вам на весах и главное почаще улыбайтесь!