Каждая девушка мечтает о красивых и стройных ногах, однако добиться их довольно сложно. Самой проблемной частью у большинства представительниц прекрасного пола является внутренняя поверхность бедра. Это связано с тем, что именно эта зона практически не задействована в повседневной жизни.
Поэтому именно на внутренней стороне бедер чаще всего наблюдается дряблость мышц, и они делают ноги визуально толще. Для того, чтобы убрать жировые отложения с этой проблемной зоны следует выполнять следующий комплекс упражнений.
Упражнение №1. Приседания с узкой постановкой ног
Данное упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и делает ноги более стройными и изящными. Выполняется оно следующим образом:
· Стоя ровно, ноги должны быть вместе, а руки опущены по швам;
· Сделать выдох и плавно опускать вниз, при этом ягодицы следует слегка оттопырить, как будто мы садимся на невидимый стул и при этом руки вытянуть вперед;
· Задержать в этом положении на несколько секунд;
· Вдохнуть и вернуться в исходное положение.
Обратите внимание, что во время приседания колени не должны выходить за носки. Упражнение выполняется 30 секунд.
Упражнение №2. Приседания с выпрыгиванием
Данное упражнение очень эффективное и большинство фитнес тренеров всегда включают его в свои тренировки. Выполняется оно следующим образом:
- стоя ровно, ноги на ширине плеч, носки смотрят врозь;
- опуститься вниз и стремится руками достать пола;
- вдохнуть и резко выпрыгнуть, а затем приземлится на полную стопу;
- опуститься так, чтобы доставать руками пола.
Выполнять данное упражнение следует 30 секунд.
Упражнение № 3. Пружинка
Для его выполнения необходим коврик:
- лежа на боку на коврике, руку положить под себя, правую ногу согнуть перед собой, а левую ногу выпрямить;
- максимально вверх поднять левую ногу и начинать пружинить в течение 30 секунд;
- сменить сторону и пружинить в течение 30 секунд правой ногой.
Упражнение № 4. Пульсирующие плие
Отличное упражнение, которое помогает привести в тонус внутренние мышцы бедра:
- стоя ровно, расставить ноги на ширину плеч, носки должны смотреть врозь;
- присесть, так чтобы корпус был параллелен полу, колени не выходят за носки и направлены в туже сторону, что и носки;
- три раза сделать пружинку и подняться.
Выполнять пульсирующее плие на протяжении 30 секунд.
При регулярных тренировках, 2-3 раза в неделю, кожа на внутренней части бедер станет упругой, и мышцы придут в тонус за короткий промежуток времени.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!