Большинству спортсменов известно, как загружаться углеводами непосредственно перед тренировкой, но вопрос что есть после занятия, до сих пор вызывает много противоречий. И вообще: есть или оставаться голодным.
Во время занятий зачастую расходуется запас глюкозы, а потом — гликоген, ещё позже в ход идёт жировая ткань. Потому после спорта важно регулировать уровень глюкозы в организме. После выполнения кардио верное решение — принять пищу через десять-пятнадцать минут после тренировки. Не ждите возвращений домой, но и не ешьте прямо в раздевалке. Примите душ, оденьтесь, выпейте протеиновый коктейль, съешьте фрукт. Если не поесть в течение двух-трёх часов после спортивной нагрузки, человек рискует запустить процесс замедления обменных процессов.
Хотите похудеть? Запомните одно простое правило: сразу после обильного углеводного приёма пищи можно несколько часов не есть. Организм сожжёт «собственные» липидные отложения.
При выполнении силовых упражнений, если вы стремитесь нарастить мышцы, в течение пятидесяти-шестидесяти минут после занятия съешьте пищу с повышенным содержанием протеина. Тренеры и диетологи считают, что в это время работает метаболическое окно: интервал, во время которого оперативно регенерируются ткани, синтезируется протеин. Оптимальным вариантом перекуса является протеиновый коктейль. Замените его белком куриного яйца, грудкой, рыбой постных сортов. После тренировки не рекомендовано употреблять молочные продукты.
После спортивных занятий необходимо есть продукты с содержанием углеводов или протеина, зависимо от целей. Дома после спорта целесообразно полноценно поесть. После тренировки обязательно нужно принимать пищу, иначе польза от занятий сведётся на "нет". Не бойтесь перекусить после занятия, если вы хотите похудеть. Один банан или яблоко не повлияют на общую картину, при этом вы будете отлично себя чувствовать.
