Как понять, что ваша тренировка прошла успешно?
Зачастую новички в тренажёрном зале допускают две ошибки: работают на пределе своих возможностей, жалеют себя и работают с низкой эффективностью. Оценивать исход тренировки следует не только с эмоциональной точки зрения, но и с физиологической.
Оцените своё состояние после занятия: есть ли у вас силы делать что-то ещё, есть ли позитивное настроение. После спортивной нагрузки человек не должен чувствовать себя разбитым. Важно понимать, что речь не идёт о новичках, пытающихся дать оценку первой недели занятий. Анализировать эффективность тренировок следует в течение трёх-пяти месяцев. Если вы занимались, например, одним типом нагрузки, потом сменили вид деятельности, оценка своего состояния в адаптационный период будет некорректной. Новички после старта и правда могут почувствовать себя абсолютно разбитыми, однако к третьей неделе занятий такое состояние проходит.
Бывает, что после отработанной тренировки человек спит чутко, прерывисто, чувствует себя лишённым сил, нет оптимизма, выглядит уставшим, значит, он перетрудился. Некачественную тренировку распознать намного сложнее, ведь сниженная активность отлично отражается на самочувствии.
Просто определяется степень даваемой нагрузки по частоте пульса. Важно понимать и осознавать: методика вычисления сложности по шкале в десять баллов собственных ощущений сработает не всегда. К определению необходимо привлечь опытного тренера. Зачастую человек, который занимается спортом, недооценивает самого себя. Степень трудности в упражнении такой человек поставит как восемь из десяти, тогда как инструктор со стороны отмечает реальный балл пять из десяти. Тренеру всегда кажется, что клиент способен на большее.
Если вы считаете, что можете загнать организм, пробуйте отслеживать скорость восстановления дыхания и сердечного ритма после подходов средней интенсивности. Потратили больше минуты? Вы можете перерабатывать. Берегите своё здоровье во время тренировочного процесса!