Человеку необходимо сделать 10 000 шагов в день, то есть пройти 5-6 км. Вряд ли среди нас найдется много героев, способных на такой, по современным стандартам, подвиг. Однако существует несколько эффективных методов для поддержания своих мышц в тонусе, во время офисной работы.
На работе
Сидя перед компьютером, старайтесь держать руки как можно ближе к телу — таким образом вы расслабите плечи.
Если голова долгое время наклонена, не откидывайте ее резко назад. Наоборот — наклоните голову до упора, чтобы сработали все мышцы, которые поддерживают голову.
Не стесняйтесь недоумевающих взглядов сотрудников во время вашей офисной "зарядки". Поворачивайте шею в разные стороны, выпрямите ноги в кресле, круговыми движениями рук, согнутых в локтях, сделайте легкую разминку не более 2-3 минут.
Мини-прогулки по офису — это вам не баклуши бить, а эффективное повышение работоспособности. Вместо того, чтобы задать вопрос сотруднику по мессенджеру или эл. почте, не поленитесь зайти в его кабинет.
Орехами замените шоколадный батончик или сэндвич, а лестничные ступеньки пусть служат вам вместо лифта.
Дома
После работы уделяйте пешим прогулкам или поездкам на велосипеде (если есть такая возможность) 20-30 минут.
Посещайте тренажерный зал не меньше двух раз в неделю и запишитесь в бассейн (одного занятия в неделю вполне достаточно).
Йога – лучшее лечебное средство для позвоночника. Она не требует изнурительных физических нагрузок, поможет вам расслабиться и спокойно подумать.
Понравилось - ставь палец в верх! И подписывайтесь на канал, у нас для Вас будет еще много интересных советов!
