Планка – многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы .В отличие от специализированных движений, например для груди и ног, планка подразумевает статическое напряжение от тридцати секунд до пяти минут и выше. При этом задействуются практически все основные мышечные группы:
- Мышцы живота
- Разгибатели спины и мышцы шеи.
- Ягодичные мышцы и передняя поверхность бедер.
- Плечи, руки и грудь.
Бонусные преимущества планки:
- Снижение риска травм.
- Ускорение обмена веществ.
- Улучшение осанки.
- Улучшение равновесия.
Абсолютно здоровому человеку без противопоказаний планка не навредит. Конечно, если заниматься по десять часов каждый день, о здоровье говорить не приходится. Если же отбросить болезненный фанатизм, то все будет в порядке.
В каких случаях планка опасна для здоровья? Противопоказания можно разделить на три категории:
- Беременность.
- Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.
- Болезни внутренних органов
- Сложные роды через кесарево сечение
- Послеоперационный период.