Всем привет!
Когда делаете
какие-либо толкающие движения будто жим
лежа или жим над головой плечи не сильно хрустят
и давит в плече это либо сопровождается болью, либо просто мешает можно ли что-то с этим сделать.
К сожалению к этому приводят наши же
тренировки. Поэтому чувствуете симптомы, результатов
тренировок.Если это случилось, должно быть то, что
можно попытаться сделать, чтобы обойти
это чувство, и возможно даже избавиться
от него в долгосрочной перспективе. Для этого нам нужны
специальные упражнения, которые помогут
нормально тренироваться.Если вы будете
делать их на постоянной основе, то они
помогут вам исправить
саму проблему, и в нашем случае нам
сначала нужно принять подходящее положение.
Чтобы сделать, то что называется
мобилизация, но существует большая
разница между мобильностью, то есть
подвижностью и мобилизации это означает
попытаться восстановить нормальную
механику сустава в то время как
подвижность это все включающая фраза
который может иметь растяжку
мышц и что-то для уменьшения боли и
конечно непосредственно работу над суставами.
Но нельзя называть мобилизация все что
делаем, улучшение подвижности
используя упражнения для мобилизации это
будет правильно. Так что принимайте
положение как в жиме лежа крепите жгут к
чему-то устойчивому, используя
толстый жгут и он должен лечь прямо над бицепсом.
То, что здесь пытаемся воспроизвести
является главным аспектом мобилизации.
Опять же это, то что очень часто
путают когда речь заходит о подвижности.
Если вы пытаетесь мобилизировать сустав
и вернуть нормальную механику
работы сустава, то вам нужно делать из раскрытого
положения конкретно этого сустава.И в
нашем случае мы имеем дело с плечевым суставом, шарика в капсуле, потому что это то где мы чувствуем трение.
Так вот раскрытое положение руки это когда
она находится под наклоном примерно 60
градусов относительно корпуса. Прижатая рука к корпусу, пусть будет
это 0 градусов. Отводите руку в сторону до 60
градусов, далее поднимаем руку вверх под углом в 30 градусов,
этим добиваемся очень важной вещи, в
этом положении сустав находится в
самом свободном, в самом подверженном
состоянии. Это хорошо для того что мы
здесь пытаемся добиться потому, что если
мы принимаем защищенное положение или
сильно зажимаемся, то никаким образом
не сможем повлиять на этот сустав. Так
что в этом положении в этом раскрытом
положении у нас присутствует наименьшее
напряжение на сухожилия, наименьшее
капсульное давление. Поэтому у нас
появляется возможность сделать, что-то с
этим суставам, что даст долгосрочный
эффект.
Так что ложимся на пол принимаем
раскрытое положение. Крепите жгут на
бицепс он держите руку под углом 60 градусов
30 градусов вверх и дальше начинаем немного
отползать. На самом деле просто увеличивая натяжение и влияние жгута так,чтобы он тянул руку в сторону,
что создает отличную деструкцию
растяжение нашего плечевого
сустава, так что чувствуя большую свободу в плече.
Так что дальше просто немного тянем руку
и поворачивая корпус противоположную сторону.
Создавая одновременно рукой и всем телом
усилия в этом направлении в то время как в
жгут тянет в противоположном направлении.
Так добиваемся хорошего растяжения
сустава. Чувствуется как будто немного
разделяется создать пространство в этом
суставе. После этого упражнения чувствуется огромная разница.
Чувство легкости и свободы из-за того что мы
создали в суставе немного больше этой
свободы поэтому теперь это и чувствуется.
Если вы хотите чтоб это упражнение исправило
проблему на длительное время, то вам
стоит работать над этим три-четыре раза
в неделю.Если вы хотите
начать тренироваться как атлет и вы
хотите научиться избегать плохих
упражнений, оптимально тренироваться
улучшая силовые и другие параметры.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!