Когда я только приехала в Сан Франциско для изучения клинической психологии, все только и говорили о том, как стать mindful. Одним из моих первых предметов было изучение когнитивно-поведенчкской психология или CBT (Cognitive Behavioral Therapy) где я и познакомилась с этим понятием. Кроме обсуждений техники в классах, в мой школе постоянно рекламировали бесплатные ресурсы и группы по медитации и обретению mindfulness. Куда бы я ни ехала, везде я встречала проспекты учащие тебя пользе этой техники. По-моему, даже Google активно привлекал к этому своих служащих, наверное потому что большинство работников ходят с нервным тиком и буквально живут сидя за компьютером с перепывами на сон в 5 часов. Все только об этом и говорили и пытались всеми правдами и неправдами привлечь тебя к этой практике. Давайте разберемся, что же такое майндфулнесс.
Mindfulness, или full of mind, это техника которая предлагает Вам направить свое внимание на созерцании своего ума, своих мыслей, эмоций и окружения. Сам процесс может напоминать медитацию, за исключением того, что при медитации задачей является очищение своей головы от каких-либо мыслей. При mindfulness, вы не пытаетесь опустошить свой разум. Вы посто созерцаете, или наблюдаете. Другими словами, вы фокуссируете свое внимание на настоящем моменте,как-бы наблюдая свои мысли со стороны. Вы не пытаетесь их удержать или изменить, Вы не вините и не критикуете себя за эти мысли. Вы просто наблюдаете то, как они приходят и уходят.
Майндфулнесс- это техника по созерцанию своего ума и своего окружения. Практика, которая доступна всем без исключения, и то, состояние в котором мы иногда находимся даже не осознавая этого. Можете вспомнить себя сидя как бы «в трансе», беспрепывно смотря на одну и ту же точку или предмет? Состояние, как будто все Ваши мысли остановились или замедлили свое движение в голове? Это и есть процесс сродный майндфулнесс. Если Вы наблюдаете себя в таких моментах, и они как бы происходит без Вашего участия- это признак психологического перенапряжения. Ваш мозг требует перезагрузки чтоб обработать избыток информации.To make sense of it.
Всякий раз, когда вы превносите свое внимание на то, что вы испытываетев настоящий момент, когда вы сосредотачиыветесь на своих ощущениях, эмоциях или мыслях- вы находитесь в состоянии майндфулнесс. Исследования показывают, что когда вы тренируете свой мозг на умение созерцать, вы на самом деле изменяете и улучшаете физичеструктуру своего мозга. Может, поэтому праутика майндфулнесс стала одним из самых популярных способов лечения тревожности и недостатка внимания. О тревожной болезни и панических атаках читайте здесь.
О недостатке внимания и гиперактивности читайте здесь.
Автор- Everyday Psychology.