Ложится спать зразу после ванны-плохая идея.
Горячая вода повышает температуру нашего тела и поэтому вы перестаете чувствовать усталость и сонливость.Так что ванну или горячий душ лучше принимать за 1-2 часа до сна,что бы температура тела успела понизится и вы почувствовали сонливость.
В течение дня лучше не проводить в кровати много времени за исключение особых случаев.
Кровать подсознательно ассоциируется у нас со сном,из-за этого в ней не рекомендуется читать,смотреть телевизор,работать или учится.Это приводит к длительному засыпанию.
Освещение днем должно быть как можно более ярким в противном случае ваши биологические часы рискуют сбиться.
Если вы придерживаетесь диеты,при которой нельзя есть после 6 вечера,то лучше пересмотреть свои правила.
Полный и пустой желудок одинаково плохо влияют на качество сна.Легкий перекус поздним вечером поможет вам лучше спать.
Но если вы слишком озабочены своим весом,можно выпить стакан молока,в нем содержится успокаивающее вещество.
Телефоны стоит убрать как можно дальше от кровати,но не по той причине,о которой вы подумали.
Специалисты замечают что люди перед тем как уснуть очень часто смотрят на часы,увидев что уже поздно люди начинают нервничать,что очень плохо для крепкого сна.Поэтому стоит убрать подальше часы и телефон.