Как оптимально одеться зимой для бега
Так уж исторически сложилось, что мы живем в такой огромной и многообразной во всех смыслах и явлениях стране, которая занимает 1/6 часть всей суши планеты Земля со всеми вытекающими отсюда последствиями и зима в нашей жизни занимает значительную часть. И зимой тоже полезно бегать. Но в чем лучше это делать? Вот вопрос. В этой статье я хочу дать несколько полезных советов по выбору одежды для бега в зимнее время года (поздней осенью).Мои советы актуальны как для женщин, так и для мужчин.
Основной принцип одежды для зимнего бега – это многослойность.
Первый слой регулирует влажность (термобелье). Отводит влагу и сохраняет кожу сухой
Второй слой сохраняет тепло (лонгслив или флис)
Третий слой защищает от ветра (ветрозащитная куртка и штаны)
Ну, и конечно, обувь.
Количество слоёв одежды зависит от температуры воздуха окружающей среды.
А теперь коротко о слоях одежды.
Термобелье
Термобелье дает коже возможность «дышать», отводит влагу и затрудняет размножение вредных бактерий. Во время бега, организм человека интенсивно задействует все свои внутренние органы и обильно потеет, такую влагу требуется выводить из поверхности кожи на второй слой одежды. Можно порекомендовать термобелье таких брендов как Nike, Craft, Falke и т.п. В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск подорвать иммунитет. Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны и будет меньше проблем в плане стирки и сушки.
И самое главное, носки. Не шерстяные, связанные БАБУШКОЙ, как любят многие, а полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) ,и, по возможности, без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15), свыше – можно надеть две. Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.
Второй слой – это теплоизоляция.
Он служит для отвода от тела влаги и сохранения тепла. Обычно это всевозможные толстовки, лонгсливы и кофты. Рекомендую все те же Nike, Craft, Falke.
Третий слой- внешняя защита. Используют специальные куртки, ветровки, которые защищают от неблагоприятных погодных условий. Возможно использование для этих целей разливных пуховиков, как для беговых лыж.
Обувь.
При определении покрытия трассы нужно быть очень внимательным. Давайте рассмотрим возможные варианты и определим кроссовки для каждого.
1) сухой асфальт или грунт
Подойдут кроссовки для бега в тёплое время года с утепленным плотным носком или гетрами.
2) плотно утоптанный снег (высота покрытия не выше толщины подошвы)
Такое покрытие может быть на тропинках парка или леса. Для него хороши кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой может быть с мембраной Gore-Tex.
3) высокий слой снега (от щиколотки до уровня колена)
Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex.
4) гололёд (ровный слой льда или смешанный с проталинами)
Кроссовки для бега в теплое время года с шипованными резиновыми накладками или кроссовки со встроенными шипами. При низких температурах — утепленный плотный носок или гетры.
5) каша из льда и снега при потеплении
Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex. На подошве либо встроенные шипы, либо резиновые накладки с шипами.
6) замерзшая каша из льда и снега
Самый сложный вариант. На таком покрытии бегать опасно и рассматривать его как вариант для тренировок мы не будем.
Для удобства выбора одежды можно привести следующие данные:
Одежда при сухой, ясной и безветренной погоде (антициклон)
Тем Как оптимально одеться зимой для бега
Так уж исторически сложилось, что мы живем в такой огромной и многообразной во всех смыслах и явлениях стране, которая занимает 1/6 часть всей суши планеты Земля со всеми вытекающими отсюда последствиями и зима в нашей жизни занимает значительную часть. И зимой тоже полезно бегать. Но в чем лучше это делать? Вот вопрос. В этой статье я хочу дать несколько полезных советов по выбору одежды для бега в зимнее время года (поздней осенью).Мои советы актуальны как для женщин, так и для мужчин.
Основной принцип одежды для зимнего бега – это многослойность.
Первый слой регулирует влажность (термобелье). Отводит влагу и сохраняет кожу сухой
Второй слой сохраняет тепло (лонгслив или флис)
Третий слой защищает от ветра (ветрозащитная куртка и штаны)
Ну, и конечно, обувь.
Количество слоёв одежды зависит от температуры воздуха окружающей среды.
А теперь коротко о слоях одежды.
Термобелье
Термобелье дает коже возможность «дышать», отводит влагу и затрудняет размножение вредных бактерий. Во время бега, организм человека интенсивно задействует все свои внутренние органы и обильно потеет, такую влагу требуется выводить из поверхности кожи на второй слой одежды. Можно порекомендовать термобелье таких брендов как Nike, Craft, Falke и т.п. В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск подорвать иммунитет. Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны и будет меньше проблем в плане стирки и сушки.
И самое главное, носки. Не шерстяные, связанные БАБУШКОЙ, как любят многие, а полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) ,и, по возможности, без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15), свыше – можно надеть две. Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.
Второй слой – это теплоизоляция.
Он служит для отвода от тела влаги и сохранения тепла. Обычно это всевозможные толстовки, лонгсливы и кофты. Рекомендую все те же Nike, Craft, Falke.
Третий слой- внешняя защита. Используют специальные куртки, ветровки, которые защищают от неблагоприятных погодных условий. Возможно использование для этих целей разливных пуховиков, как для беговых лыж.
Обувь.
При определении покрытия трассы нужно быть очень внимательным. Давайте рассмотрим возможные варианты и определим кроссовки для каждого.
1) сухой асфальт или грунт
Подойдут кроссовки для бега в тёплое время года с утепленным плотным носком или гетрами.
2) плотно утоптанный снег (высота покрытия не выше толщины подошвы)
Такое покрытие может быть на тропинках парка или леса. Для него хороши кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой может быть с мембраной Gore-Tex.
3) высокий слой снега (от щиколотки до уровня колена)
Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex.
4) гололёд (ровный слой льда или смешанный с проталинами)
Кроссовки для бега в теплое время года с шипованными резиновыми накладками или кроссовки со встроенными шипами. При низких температурах — утепленный плотный носок или гетры.
5) каша из льда и снега при потеплении
Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex. На подошве либо встроенные шипы, либо резиновые накладки с шипами.
6) замерзшая каша из льда и снега
Самый сложный вариант. На таком покрытии бегать опасно и рассматривать его как вариант для тренировок мы не будем.
Зима — не повод завязывать с тренировками. Бегайте в своё удовольствие и одевайтесь по погоде.