Я узнала про них сегодня на прямом эфире в Инстаграме Юлии Булгаковой, сертифицированного коуча. И по крайней мере 3 техники для меня были новыми, хотя интересуюсь этой темой последние лет десять. Ведь депрессия - это не что иное, как отсутствие энергии.
Photo by bruce mars from Pexels
ТЕХНИКА 1
Все гениальное просто, как и эта техника. Нужно расправить плечи и поднять голову, и главное, взгляд, кверх. Юлия привела классное обоснование этой техники - когда поднимаешь взгляд вверх, видишь небо. А с ним и новые перспективы
ТЕХНИКА 2
Называется цветное дыхание. Здесь понадобится образное мышление. Вдыхаем тёмный цвет, выдыхаем светлый. Например, вдыхаем синий цвет, выдыхаем небесно-голубой. Это упражнение я сразу попробовала и смогла ощутить прилив энергии
ТЕХНИКА 3
Упражнения на растяжку. Я уже писала о пользе йоги, но чтобы наполниться энергией, можно и просто вытянуть позвоночник, или шею, ноги под столом.
Хотя от полноценной тренировки эффект будет, конечно, гораздо заметней
ТЕХНИКА 4
Наблюдай за интонацией своей речи, немного замедляясь. Как объяснила Юлия, при этом рождается любопытство, а оно всегда приносит энергию.
Здесь же расскажу тоже совет от Юлии как избавиться от самобичевания - вместо привычных обвинений в свой адрес нужно с любопытством посмотреть на себя со стороны. "Хм, интересно, а почему я так отреагировала на ситуацию? Или так ответила в споре?". Попробуйте, вам понравится)
Photo by Lukas Rychvalsky from Pexels
ТЕХНИКА 5
Ходьба по шкале состояний. Вообще, это такая специальная методика в психологии. Даю собственную интерпретацию, не уверена, что она на 100% отражает оригинальную версию.
Нужно ощутить себя, своё состояние. Например, сейчас я опустошенный. Хочу прийти в состояние "наполненный энергией". И нужно сделать 10 шагов, мысленно переводя себя с каждым шагом из текущего состояние в желаемое. Это упражнение мне показалось очень интересным, обязательно его опробую
Надеюсь, и вы наши для себя что-то новое в статье, и я вдохновила вас попробовать хотя бы одну технику.
Наполняйтесь энергией и будьте здоровы!