Интернет пестрит материалами о том, как можно сбросить свой вес без особых негативных последствий для здоровья - это всевозможные диеты с четким указанием когда, что и как надо есть.
Однако не всегда, причем далеко не всегда, четко выполняя "интернет-руководства" человек достигает желаемого результата. А все потому, что все эти рекомендации не учитывают рост, начальный вес, возраст, активность жизненного цикла, пол конкретного человека. Без индивидуального подхода можно очень сильно навредить своему здоровью.
Вашему вниманию предлагаются основные принципы формирования своего индивидуального рациона питания, т. е. узнать как рассчитать калории чтобы похудеть:
1. Изначально надо рассчитать необходимую калорийность дневного рациона для того состояния вашего тела, которое есть на первоначальном этапе.
Рассчитываем по формуле Бц+ Вк + Рк - Гк, где:
- Бц - это базовая цифра - для мужчин 66, для женщин 655;
- Вк - это умножение веса (кг) на 13, 7 у мужчин и на 9, 6 у женщин;
- Рк - это умножение роста (см) на 5 у мужчин и на 1, 8 у женщин;
- Гк - это умножение возраста полные года) на 6, 8 у мужчин и 4, 7 у женщин.
2. Теперь учитываем активность своего жизненного цикла и умножаем полученный результат на 1, 375 (самый распространенный коэффициент для обычного человека, который хоть иногда занимается пробежками, играет в подвижные игры или достаточно много ходит). Если вы работа с связана с регулирными большими физическими нагрузками и спортсменам-профессионалам (занимающимся более 5 раз в неделю) умножать надо на 1, 55.
3. Всю первую неделю ни в коем случае не выходить за рамки полученного результата - организм должен привыкнуть к правильной калорийной "нагрузке". При составлении меню постарайтесь подобрать пищу таким образом, чтобы в организм равномерно попадали и белки, и жиры, и углеводы.
4. Начиная со второй недели начинается сам процесс "работы над снижением веса" - от оптимальной на эту неделю калорийности отнимаем 20%. Через неделю рассчитываем базовую калорийность уже с учетом нового веса (как минимум пару кило вы должны "потерять"), отнимаем 15%. Таким же образом действуем в конце последующих недель, пока вы не достигнете того результата, которых хотите.