Новички с нетерпением ищут форму тренировок, которая поможет им войти в мир фитнеса и всесторонне заботиться о своем теле. Люди, которые уже имеют опыт обучения, стремятся найти способы сделать свою деятельность более привлекательной. Для этого оба они выбирают разные типы тренировок - например, FBW, то есть тренировки на все тело или Crossfit. Сегодня мы рассмотрим последнее. Мы развеем сомнения - что такое кроссфит, о чем он и кому он посвящен. Также мы расскажем вам, где и как делать упражнения для кроссфита!
Что такое Crossfit?
Грег Глассман является создателем этой системы обучения. Он разработал формулу: «постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения», и это можно считать определением кроссфит тренировки. Его цель - улучшить модели движения, которые сопровождают нас каждый день. Это должно всесторонне подготовить организм - стать сильнее, быстрее, эффективнее. Первоначально обучение Crossfit было создано в качестве системы обучения для специальных подразделений и служб в форме, однако, по мере роста популярности, стало создаваться все больше и больше мест, где можно обучать Crossfit, и его уровень адаптируется к потребностям участника.
Тренировка CrossFit - эффекты
План тренировок по кроссфиту должен сочетать три элемента: тяжелая атлетика, гимнастика и упражнения на выносливость и выносливость. Эта комбинация оказалась залогом успеха в борьбе за фигуру мечты, но, с другой стороны, она затруднила четкую классификацию тренировок кроссфит для определенного типа тренировок. Проще всего сказать, что он черпает лучшее из многих дисциплин, что делает нас универсальным спортсменом.
Может быть, мы не побьём рекорд в парном разряде, мы не будем в равной степени соревноваться с гимнастками, или мы не пробежим марафон с рекордным временем, но мы можем быть уверены, что он подготовит нас достаточно хорошо, чтобы как тренер-любитель, мы выступали выше среднего в каждой области. Благодаря тренировкам по кроссфиту наше тело будет готово к любым физическим нагрузкам - как при выходе из трамвая, так и в том случае, если вам нужно добраться до Гевонта или научить ребенка кататься на велосипеде.
На первый взгляд, кроссфитные тренировки могут немного напоминать хаотическое лоскутное одеяло из нескольких упражнений, которые выполняются в дополнение как можно скорее и не обращая внимания на правильную технику. Ничто не может быть более неправильным! Вопреки внешнему виду, Crossfit - одна из самых сложных тренировочных программ. Он основан на определенных правилах - он может быть совместим как с вашим собственным телом, так и с различными типами оборудования - гири, резины, ремней, груди, гантелей и т. Д. Хороший план тренировок, независимо от доли аксессуаров, разработает все наши десять двигательных функций. : выносливость, сила, гибкость, сила, скорость, координация, ловкость, баланс, точность и эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Для кого тренируется кроссфит?
Тренировка Crossfit подходит для всех, независимо от уровня их подготовки. Новичок под руководством квалифицированного тренера будет безопасно представлен в мире фитнеса. Сомнения возникают - справлюсь ли я? Конечно, наблюдая, как кроссфиты-гладиаторы принимают участие в соревнованиях, естественно, что рождаются размышления - «я не могу этого сделать», «это слишком сложно для меня». Тем не менее, давайте примем во внимание, что в каждой дисциплине есть строгая вершина, к которой нужно стремиться. Вы не станете чемпионом сразу, но вы можете сделать «шаги ребенка» и двигаться вперед, борясь со своими слабостями. Помните, что кроссфит для начинающих учитывает ваши варианты!
В любительском кроссфите есть очень важная концепция - масштабирование. Это означает выбор уровня сложности тренировки в соответствии с прогрессом спортсмена. Это можно объяснить графически, чтобы вы и ваша мама могли посещать одни и те же занятия и, кроме того, проводить одинаковые занятия! Разница в том, что вы делаете приседания со штангой на спине, а ваша мать будет делать приседания без веса или приседаний на коробке. Ты тянешься на палке? Мама будет выполнять упражнение с кольцом, т. Е. Тянуть за колеса. Практически любое базовое упражнение может быть облегчено или затруднено. Тем не менее, одна вещь будет общей - удовлетворение после тренировки! Давайте помнить, что если, помимо тренировок, мы уделим так много внимания регенерации и правильной модели питания для нас, многое улучшится с точки зрения здоровья и благополучия. В течение дня мы получим больше энергии, а побочным эффектом станет фигура мечты - как для начинающих, так и для продвинутого кроссфита.
Есть ли кроссфит для женщин?
Это общий вопрос, который возникает среди женщин, которые хотят начать свое приключение с такого рода тренировок. В работе тренера я заметил начальную дистанцию, когда речь идет о представительницах прекрасного пола. Наиболее частым предупреждением было чрезмерное развитие мышц.Поэтому Арто объясняет, что кроссфит для женщин так же хорош, как и для мужчин. Не бойтесь осанки, как у Шварценеггера - занятия кроссфитом - это работа для всего тела - для вашей мобильности, ловкости, физической формы и т. Д., А не только для мышц.
Где тренироваться?
Вы хотите в полной мере воспользоваться тем, что предлагает CrossFit? В этом случае лучше всего тренироваться в клубах, адаптированных к этому типу тренировок. В Crossfit Warsaw есть много вариантов, поэтому вы обязательно найдете удобное место и время для занятий. Более того, каждый клуб Total Fitness предлагает занятия по кроссфиту. Они управляются квалифицированными инструкторами, поэтому вы можете быть уверены, что они научат вас правильной технике и будут применять ее правильно. Это снизит риск получения травм, а результаты упражнений на кроссфит будут удовлетворительными.
Кроссфит дома - возможно ли это?
Что делать, если мы не можем участвовать в групповых занятиях? Ничто не мешает вам тренировать кроссфит дома или во дворе. Можно сделать кроссфит без снаряжения, но вы также можете оснастить себя абсолютным минимумом - например, веревкой кроссфита. Не вдаваясь слишком подробно в обширную тему тренировочного программирования, я лишь упомяну - например, когда сегодня занятия в тренажерном зале и фитнесе, вы можете заниматься дома или во дворе на основе отжиманий, приседаний и скакалки.
Хотите чего-то большего? Инвестируйте в вес гири (они даже доступны в супермаркетах!). Они добавляют еще один репертуар упражнений - качели, обвинения, слезы, приседания с грузом, сдавливание, тяга и т. Д. Есть много возможностей! Поначалу это может показаться очень сложным, но чем больше вы углубляетесь в это, тем более интуитивным он будет для выполнения полных и эффективных тренировок с использованием кроссфита!
