Вы хотите начать тренироваться, но не знаете, как это сделать? Зайдя в спортзал, вы не представляете, как тренироваться? Идеальным решением для вас и каждого новичка является обучение FBW. Вы можете сделать это самостоятельно в тренажерном зале, но вы должны помнить о нескольких важных элементах. Посмотрите нашу статью, в которой мы расскажем, какие упражнения лучше всего подойдут начинающим и почему иногда стоит полагаться на помощь специалистов!
Тренажерный зал для начинающих - что важно?
В начале выберите правильный тренажерный зал - количество места для упражнений, тип оборудования и тренажеров важны, а также есть ли в клубе тренер, который поможет вам в случае необходимости. Если вы решили тренироваться для начинающих, вам необходимо обратить внимание на технику выполняемых упражнений. Правильно выполненное упражнение снижает вероятность получения травмы. Добавление веса и выполнение упражнений с неправильной техникой не принесут нам ожидаемых результатов, а также могут навредить. Обучение упражнениям с малым весом является основой для перехода на более высокий уровень. Так что ознакомьтесь с инструкциями, например, в Интернете, или обратитесь за помощью к опытному человеку. Также помните, что в каждом профессиональном тренажерном зале должен быть тренер, который покажет упражнение и исправит любые ошибки. Тренажерный зал для начинающих не так плох, как его расписывают!
Упражнения для начинающих - выберите тренировку FBW
Тренировки FBW (Full Body Workout) лучше всего проводить три раза в неделю. Это тренинг для начинающих и продвинутых людей. Он основан на упражнениях для всего тела и может успешно использоваться людьми, которые хотят улучшить спортивные результаты, состояние и здоровье, которые не имеют времени на занятия в тренажерном зале каждый день. В FBW мы задействуем все группы мышц, поэтому для начинающих это отличный способ привыкнуть к усилиям в тренажерном зале. Мы можем сделать эту форму обучения как на машинах, так и на свободных весах. Однако помните, что работа со свободным весом требует овладения точной техникой, чтобы упражнение принесло желаемые результаты и не было травмировано. Упражнения для начинающих должны быть выбраны с точки зрения возможностей конкретного человека - с учетом физических условий, предрасположенности или возможных заболеваний и недугов.
Как начать тренироваться? Обучение начинающих
В начале стоит сосредоточиться на простых упражнениях. Хорошая идея - проконсультироваться с тренером, который поможет вам настроить тип упражнений для начинающих (это снизит риск травм, перегрузок). Однако, если вы хотите настроить тренировку для начинающих самостоятельно, выберите одно упражнение для каждой части мышц. Установите их порядок так, чтобы самые большие части работали в начале (ноги, спина, грудь). План тренировок в тренажерном зале - это стратегия, которая должна обеспечить вам оптимальный результат, но в то же время будет безопасна для вашего тела! Чтобы максимизировать способности организма, избегайте упражнений в начале тренировки мышц, которая выполняет вспомогательную функцию, например, бицепс перед вашей спиной. Благодаря этому вы заметите лучшие результаты, и ваше обучение для начинающих будет более приятным.
Растяжка после тренировки для начинающих
Вы начинающий Это не освобождает вас от необходимости обеспечивать надлежащее восстановление мышц! После каждой тренировки для начинающих и продвинутых стоит применять биологическую регенерацию. Первый шаг - это катание и растяжка, которые должны быть в графике тренировок в самом конце. Стоит дать отдых вашим мышцам. Гимнастические упражнения - это не только интенсивное жжение, интервалы, круговые движения и тяжелые веса, но также расслабление, растяжение и восстановление мышц, а также всего тела. Благодаря этому тренажерный зал для начинающих не обескуражит вас после первой тренировки, потому что ваши мышцы будут вам благодарны - за движение, повышенную подвижность, выносливость, а также отдых!
Как потренироваться в тренажерном зале? Несколько базовых упражнений для начинающих
Задние упражнения:
- тянуть штангу от верхнего подъемника к клетке;
- подтягивание штанги к животу из нижнего подъемника;
- штанга гребная.
Упражнения для ног:
- козловой кран;
- приседания без / с весом или с мячом у стены;
- выпады;
- встает на ноги (теленок).
Упражнения для начинающих для грудной клетки:
- жим штанги;
- жим лежа, сидя;
- выкладывается на машину;
- сжимая гантели на горизонтальной скамье.
Упражнения на плечо:
- поднимая гантели вперед;
- поднимая гантели в сторону;
- сжимая штангу гантели над головой.
Бицепс упражнения:
- сгибание предплечий с гантелями;
- сгибая предплечья со штангой.
Упражнения для начинающих на трицепс:
- выпрямление предплечья с помощью верхнего подъемного троса;
- Французский прессинг.
Упражнения для живота:
- брюшные короткие замыкания, лежащие на коврике;
- доска;
- поднимать ноги лежа на коврике.
