Доброго времени суток, прекрасные читательницы!
Все мы хотим быть красивыми и изящными, правда же? А еще у каждой из нас катастрофическая нехватка сил и времени: семья, работа, быт. Но вы у себя одна, и себя нужно холить и лелеять.
Тем более, что некоторые упражнения действительно не занимают много времени и сил, достаточно всего 10 минут в день каждое утро, чтобы спустя пару месяцев добиться результатов.
Скоро новогодние праздники. И в связи с этим, мы хотим запустить неделю простых, быстрых и результативных упражнений, с помощью которых можно получить результат к Новому году. И не забывайте: самое главное регулярность и систематичность, тогда упражнения действительно будут эффективными.
Итак, упражнение это существует достаточно давно, но мало кто о нем знает. В первую очередь оно направлено на борьбу с диастазом.
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота.
Как правило, причинами диастаза является беременность, неправильная нагрузка во время физических упражнений, возраст старше 35 лет, наследственность, а также некоторые другие причины.
В любом из случаев, это упражнение хорошо помогает. А также оно помогает и в других случаях, например, при проблеме лишнего веса. Однако, конечно, если лишний вес очень большой, это будет чуть более затруднительно. Хотя при должном желании и силе воли возможно и это.
Противопоказания:
упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
гастритах,
язвах желудка и 12ти перстной кишки,
колитах,
дисбактериозе,
панкреатите,
заболеваниях желчевыводящих путей,
грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
ишемической болезни,
тромбозе
упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.
Это упражнение вакуум.
Есть очень много женщин, чей опыт этого упражнения был положительный. И это неудивительно, ведь благодаря его простоте и небольшом времени, затрачиваемом на это упражнение, делать его регулярно вполне возможно.
Итак, есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, но для новичков советуют начать с положения стоя (по крайней мере, по опыту большинства).
- Нужно встать в позу "ноги на ширине плеч", немного наклониться вперед. Опереться руками можно на талию, можно на бедра.
- Нужно медленно вдохнуть и выдохнуть, чтобы нормализовать дыхание.
- Следующее, что нужно делать - это медленно выдыхать воздух, одновременно с этим втягивать живот внутрь. По ощущениям - необходимо чтобы пупок как бы притягивался к позвоночнику.
- Нужно задержаться в этом положении несколько секунд.
- Повторить упражнение 5 раз по 3 подхода.
Если вдруг тяжеловато - начните с одного подхода в 5 раз. Увеличивайте количество упражнений ежедневно. Не стоит перегружать себя: если чувствуете серьезное недомогание, то лучше прекратить. Но также не стоит лениться, если вы понимаете, что продолжать не хотите из-за лени - продолжайте ей назло.