Сталкивались ли вы с осенней хандрой?
Скорее всего да. Многие именуют это «осенней депрессией».
⠀
Почему ?
⠀
Ответ достаточно прост, он во многом таится в нашей физиологии. В сентябре, пока идёт бабье лето, светит солнышко, никто не задумывается о снижении настроения. Но вот как только солнечного света становится меньше, темнеть начинает раньше и на улице становится холоднее, все мы внезапно понимаем что живём как-то скучно, интересного ничего не происходит, сил особо на свершения нет. Таким образом отражается короткий световой день на нашей гормональной системе. Главный героем этого спектакля выступает гормон засыпания- мелатонин. Что он делает? Чем меньше освещенность, тем больше мелатонина вырабатывается, и тем легче мы засыпаем. Его выработка уменьшается с увеличением освещённости, что помогает нам проснуться.
⠀
Осенью сокращается световой день и мы вынуждены просыпаться ещё до того как рассветет, днём мало солнца, а к завершению рабочего дня на улице снова сумрак. Вот мы и попадаем в ловушку, которую я называю «зимняя спячка». По сути, мы просто не можем до конца проснуться и взбодриться.
⠀
⠀
Плюс, огромное влияние оказывают гаджеты, в которых мы все сидим перед сном, уличное искусственное освещение, и большое количество немного времени, проведённое в стенах зданий.
⠀
⠀
Мы просто ходим сонными, от чего сил меньше, кажется что ничего вокруг не происходит и желания чем-либо заняться нет. Обычно к зиме люди уже адаптируются и становится легче.
Таким образом, утром тяжело проснуться из за того что Света мало. Ночью тяжело заснуть из за того что Света много от гаджетов ) что делать?
Наладить режим сна, и улучшить гигиену сна. Также можно заняться спортом или танцами. Это помогает увеличить выработку гормона кортизола, также участвующего в циклах сон-бодрствование, и помогающего нам проснуться.
⠀