Счастье бывает таким разным, потому что у всех нас есть разные представления о том, что это такое и как его получить. Неудивительно, что это ценность номер один для нас.
Я хотел бы быть счастливее как и большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти способы стать более счастливым человеком.
Вот десять лучших способов, которые я нашел.
1. Делайте гимнастику по утрам - может хватить семи минут
Гимнастика очень сильно влияет на наше счастье и благополучие, а также является эффективной стратегией для преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора «Преимущество счастья», три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, гимнастики или их комбинации. Результаты этого исследования действительно удивили меня. Хотя все три группы с самого начала испытывали аналогичные улучшения в своих уровнях счастья, последующие оценки оказались совершенно разными:
Из тех, кто принимал лекарства - большинство из них снова впали в депрессию. Те, кто находился в комбинированной группе, чувствовали себя немного лучше. Самый большой шок, однако, пришел от группы людей, кто занимался гимнастикой: их эмоциональное состояние улучшилось уже на второй день занятия гимнастикой!
2. Спите больше - вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям
Сон помогает нашему телу восстанавливаться после долгого дня. Это важно для нашего счастья.
Также хороший сон вляет на наше умственное развитие
3игмунд Фрейд рассматривал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей, как прорыв в сознание бессознательного, нередко в символической, завуалированной форме. Именно эта особенность позволяет порой во сне решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи.
3. Будьте ближе к работе - короткая поездка до работы также влияет на наше эмоциональное состояние
Наши поездки на работу могут оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы делаем их один раз в день, пять дней в неделю, делает неудивительным, что его эффект будет накапливаться со временем и делать нас все менее счастливыми.
4. Проводите больше времени с друзьями и семьей
Время, которое мы проводим в обществе очень ценно, когда речь идет об улучшении нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, имеет большое значение для того, насколько мы счастливы в целом.
5. Чаще выходите на улицу
В книге «Преимущества счастья» Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить ваше счастье:
Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проведение 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшит позитивное настроение, но и расширит мышление и улучшит работоспособность вашей памяти.
6. Помогайте другим
Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, состоит в том, чтобы чувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) - это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.
7. Тренируйтесь улыбаться - это может облегчить боль
Сама улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями.
Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также повышает гибкость нашего внимания и способность мыслить целостно. Когда эта идея была проверена, результаты показали, что участники, которые улыбались, лучше выполняли задачи, требующие внимания.
8. Запланируйте поездку
В отличие от того, чтобы действительно взять отпуск, кажется, что планирование отпуска или просто перерыв в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале "Прикладные исследования в области качества жизни", показало, что наибольший всплеск счастья пришелся на этап планирования отпуска, поскольку сотрудники наслаждались чувством ожидания.
9. Медитируй - перепрограммируй свой мозг на счастье
Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и концентрации внимания, но она также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:
В одном исследовании Массачусетская больница общего профиля изучила сканирования мозга 16 человек до, и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. В исследовании, опубликованном в январском номере журнала "Психиатрия: нейровизуальные исследования" пришли к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, росли, а части, связанные со стрессом, сокращались.
10. Научитесь выражать благодарность - увеличьте и счастье, и удовлетворенность жизнью
Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для мировоззрения. Есть много способов попрактиковаться в благодарности: от ведения журнала вещей, за которые вы благодарны, до того, как делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером. Старайтесь изо всех сил выразить благодарность, когда другие помогают вам.
Вечерний Блог. Хороших выходных :)
А также подписывайтесь на канал. Новости и Блоги ежедневно)