Добрый день, друзья!
Сегодня любопытный материал для вас.
К сожалению, после того, как мужчине исполняется 40 лет, его мышцы атрофируются, его сила уменьшается, а живот как правило растет. А женщины старше 40? Они часто просто увядают, как старые цветки розы.
Но накопленные знания о правильном питании, тренировках и образе жизни точно могут сделать 40 и 50 лет лучшими годами.
Есть вещи, которые начинают превращать нас в развалин в ваши средние годы. После 40 лет, даже физически здоровые мужчины и женщины начинают терять энергичность. Но мощь и тренированность может быть ключом к долголетию. Исследования и практические результаты возрастных атлетов показывают, что даже после 50 лет, и в 60 и в 70, тренированность повышает потенциал организма и могут расти силовые показатели и показатели выносливости. И особую роль играет понятие - мощности/мощи.
Что такое мощь?
Мощь - это ваша способность развить максимальную силу за короткий промежуток времени, иными словами это взрывная сила. Быстрое движение веса - будь то штанга или собственный вес - задействует много двигательных единиц и мышечных групп. В тренажерном зале или дома вы можете стать более сильными и мощными, выполняя вариации тяжелоатлетических жимов, выполняя взрывные приседания с прыжками и тяги/жимы гири. Причем большие веса не обязательны, можно ограничиться и малыми/средними, главное – взрывной характер движений.
Вне тренажерного зала отличным вариантом функционального упражнения на мощность будет бег по лестнице.
Что говорят статистические исследования о влиянии уровня мощности на продолжительности жизни.
Исследователи наблюдали группу из 3878 мужчин и женщин в возрасте от 41 до 85 лет. Этот возрастной диапазон был выбран из-за того, что данный показатель начинает снижаться после 40 лет. Все участники прошли силовой тест, представляющий собой вертикальную тягу к подбородку стоя.
После этого ученые оставили исследуемую группу на 7 лет никак не корректируя образ их жизни. И через эти 7 лет собрали результаты по всем 3878 испытуемым. Результаты очень любопытны.
Результаты
Краткое резюме такое: Люди, которые продемонстрировали взрывную силу выше среднего в первоначальном тесте, пережили людей с показателем ниже среднего.
Причем, те кто показал 7 лет назад результаты чуть ниже среднего уровня выявили 5-ти кратный риск преждевременной смерти, а те что показал результаты значительно ниже среднего вообще 10-13 кратный риск преждевременной смерти.
Исследователи пришли к выводу, что мощность тесно связана со смертностью от всех причин.
Практические рекомендации исходя из этих исследований
Если вы тренируетесь в силовом стиле, то добавьте упражнения на мощность в свою программу.
Например:
- штангистские движения (подъем на грудь или рывок в полуприсед («в стойку»)
- броски медбола
- взрывные отжимания
- взрывные приседания с прыжком
- взрывные короткие спринты
- привычные многосуставные упражнения с легким весом
Только не переусердствуйте, пусть это будет 10-20% вашего тренировочного плана. Обычные размеренные силовые и кардио тренировки должны быть основой, а движения на мощность только добавкой.
Удачи, терпения и отличных результатов, друзья!
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.