Итак, начнем…
1. СТРЕМИТЕСЬ ТОЛЬКО К ИДЕАЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ. Помните, что несовершенный результат не приемлем. Все должно быть идеальным! Причем, идеальным - именно в вашем представлении. Оттачивайте свое мастерство до бесконечности. Переделывайте все по 100 раз, снова и снова. Забудьте о простых удовольствиях – сон, прогулки, провести время с близкими. Убедитесь, что у вас полностью пропала способность к отдыху. Вспомните про «белку в колесе», не бегающая белка – неправильная белка. Переступите через свою усталость и переделайте еще раз 100-200. Попытайтесь достичь совершенства, не останавливайтесь, докажите всем - что не идеальный результат вообще не имеет право на существование. Если вы после этого пункта все еще дышите, переходите к следующему.
2. ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ! Подойдите к этому этапу очень тщательно. Обесценивайте все свои действия, результаты и достижения. Важно это сделать первым, не дайте другим шанс высказаться, точно ничего хорошего не наговорят. Лопата обесценивания в ваших руках, вот и воспользуйтесь ею! Луше уж самому прикопать свою самоценность, чем это сделает кто-то еще, так больнее будет. Уменьшайте значимость своих достижений. Если вы каким-то образом достигли результата, остановитесь и скажите себе: это получилось само и случайно, здесь нет моей заслуги! Обесценивайте свои желания и цели. Используйте принцип: хочу → скорее всего не смогу → сделаю вид, что это неважно для меня.
Обесценивайте не только свои возможности, но и себя лично. Будьте бдительны к любым положительным проявлениям. Не вздумайте говорить «Спасибо!», если вам вдруг сделали комплимент. Постарайтесь оправдаться, скажите о себе что-нибудь нелестное, можно промямлить что-нибудь невнятное. Не поддавайтесь очарованию положительного отношения к себе. Другие не могут думать о вас хорошо, ведь вы не идеальны. А знаете что?! Если люди говорят про вас что-то хорошее, значит им точно что-то надо от вас! По-другому и быть не может.
3. ВЫРАЩИВАЙТЕ В СЕБЕ СТРАХ ПЕРЕД НЕУДАЧЕЙ. Фиксируйтесь только на ошибках и недостатках. Постоянно напоминая себе о своих провалах, вы предотвратите у себя любые попытки что-то исправить или предпринять. И даже опыт одного неудачного случая можно использовать по назначению - просто нужно спроецировать его на все возможное будущее. Обоснуйте свой вывод: один раз не получилось – значит, и в следующий раз не получиться! Закрепите в себе этот стереотип мышления, не предпринимайте никаких шагов, и вы убережете себя от возможных ошибок. Страх опозориться и боязнь ошибок будут защищать вас от самосовершенствования, развития и продвижения в жизни. Все! теперь можно расслабиться и полетать! Вниз… по социальной лестнице… плавно планируя к следующему пункту.
4. ПРОКРАСТИНИРУЙТЕ! Здесь важно замереть и ничего не предпринимать. Станьте почти Буддой - просто ничего не делайте. Только в отличие от него, не нужно впадать в созерцательное состояние. Там есть созидание и нет чувства вины. Откладывайте важные дела на потом, отказывайтесь от достижения целей, и вы гарантированно получите чувство вины и стыда. Хочу обратить ваше внимание, что на этом этапе нет необходимости прилагать серьезные усилия. Просто сконцентрируйтесь на страхе возможного несовершенства, что вы не сумеете сделать что-то идеально, и руки сами собой опустятся. Помните, что достижение среднего результата вас не может удовлетворить, вы же идеальный перфекционист. Поэтому не двигайтесь, в крайнем случае, займитесь мелкой, ничего не значащей и отвлекающей суетой. Когда вам надоест бездельничать, переходите к следующему пункту, там поактивнее будет.
5. УКАЗЫВАЙТЕ ДРУГИМ НА ИХ ПРОМАХИ. Если вы придерживаетесь только «золотых» стандартов, то имеете полное право требовать это и от других. Как они смеют быть неидеальными, так ведь весь мир развалиться! Позвольте вашему раздражению вырасти до гигантских размеров, потому что другие не достаточно внимательны, тщательны и осмотрительны. Акцентируйте свое внимание на сочетании «всегда» и «недостаточно». Начните говорить другим прямо об их ошибках, в лицо, наотмашь! Предъявляйте к окружающим самые высокие требования, тогда они точно никогда не оправдают ваши ожидания. И, как минимум, натянутые отношения с другими людьми вам будут обеспечены. Как максимум, вас ждет одиночество. Но вы же всегда стремитесь к максимуму, не правда ли?
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОЛЬКО ДИХОТОМИЧНОЕ МЫШЛЕНИЕ. Ваш девиз: либо все, либо ничего! Такое мышление даст вам возможность использовать только две крайние категории. Оценка событий, людей и поступков должна происходить по схеме черное/белое, плохое/хорошее. Не допускайте в свои мысли промежуточные состояния, серые полутона и нюансы событий. Забудьте о многогранности! Сядьте на качели дихотомического восприятия, раскачивайтесь все сильнее, и ваша картинка реальности точно будет размыта. Размытая реальность откроет перед вами двери вымышленного мира, где нет места неудачам и плохим эмоциям. Только не открывайте дверь в мир реальный, а не то вам придется столкнуться….со следующим пунктом.
7. НЕ ЖИВИТЕ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ. Не открывайте дверь в реальный мир и не суйте туда нос! Помните сказку о «Синей бороде»? Так вот, за этой дверью вас точно ничего хорошего не ждет. Распахнув дверь, вы можете там обнаружить, что мир не совершенен и не состоит из непрерывного потока позитивных эмоций. Вы увидите там, что бывают неудачи, взлеты и падения, там не место чрезмерным стандартам, которых невозможно достичь. Что люди, оказывается, испытывают негативные эмоции и справляются с ними, ставят реалистичные цели и достигают их, неудачи воспринимают как естественное событие. Ошибки рассматривают как опыт, на котором можно научиться. Спотыкаются, но идут дальше и даже радуются жизни. А как же идеальный и совершенный мир, спросите вы? Я вам отвечу: идеала достичь нельзя, к нему можно только стремиться….
Ваш позитивный психолог, Обухова Ольга