всем привет
я расскажу о том как бросить
курить
на самом деле я был очень страстным
курильщикам для меня сигареты были не
просто какой-то вот таким ветреным
увлечением или такой вот незначительной
привычкой я можно сказать был таким
очень страстным любителем табака
то для меня это была целая жизненная
философия философия заполнения пауз в
жизни философия
окончания любого дела философия начало
любого дела то есть конечно перед
началом любого дела очень хотелось
покурить конечно я вообще не представлял
свою жизнь без сигарет сигареты были
такими надежными друзьями помощниками
палочками вручал очками которые всегда
приходили мне на помощь я не думал что
когда-то смогу бросить
но вот уже лет семь я не курю не
возвращаюсь к этой привычки не могу
сказать даже что мне было сложно бросить
и в этом видео я расскажу о том что мне
помогло бросить курить и что поможет
бросить вам я бы хотел начать это видео
с того чтобы
что чтобы сказать почему вообще
возникает такое что люди бросают курить
ну может там они не курят месяц может не
курит год и потом возвращается к вредным
привычкам потому что как я сказал в
самом начале сигарета стали для нас
друзьями мы курим не только потому что
когда-то первый раз попробовали и
привыкли к никотину
мы курим еще и потому что есть какие-то
причины для этого психологически то есть
мы в этом видим например источник
избавления от стресса способ
расслабиться способ снять социальную
тревожность например в ситуации когда мы
волнуемся когда с кем-то разговаривает
способ как-то занять свои руки чем-то
вот у многих людей постоянно проявляется
такая бесцельная двигательная активность
они не могут сидеть на месте вот у меня
так было например и я постоянно искал
способ себя чем-то занять и сигарета
здесь меня опять же выручала также у
меня была такая проблема
многих людей она существует такая
ситуация что многие современные люди они
привыкли жить в постоянном потоке
информации то есть они всегда чем-то
занят это они слушают плеер при этом
читает книгу одновременно потом они
работают смотрят сериал утыкается в
телефон и сигарета для них
соответственно становится вот новым
звеном вот в этой цепочке постоянной
деятельности постоянной активности
как-то пощекотать свои рецепторы как-то
утолит сенсорный голод который
присутствует постоянно постоянно что-то
кое-что сделать и сигареты здесь опять
же приходит на помощь
поэтому люди возвращаются к тем привычки
может быть они у них хорошая сила воли
может быть они пережили вот этот синдром
отмены никотина когда трясет когда вот
такое напряжение нервозность появляются
но потом этот механизм дает сбой на силе
воли далеко не уедешь и они вновь
возвращаются к вредным привычкам почему
потому что они чувствуют себя покинутыми
сигареты стали для них надежными
друзьями хорошими помощниками
а что вы чувствуете когда вас покидает
ваш хороший друг и когда вы лишаетесь
надежного помощника вы чувствуете
пустоту вы чувствуете что вы расстроены
вы хотите вернуться к этому вы хотите
как-то снимать опять стресс вы хотите
как-то заполнять паузы в разговоре вы
хотите как-то усмирять свою чрезмерную
двигательную активность вы хотите как-то
преодолевать ситуация сито социальной
тревожности а навыков у вас для этого
нет поэтому для того чтобы избавиться от
причин
табакокурение необходимы как то вот
научиться по-другому расслабляться
научиться по-другому справляться со
стрессом и здесь я бы всем рекомендовал
мальтон из техники или техники медитации
сейчас западной литературе они
называются man falls
или техники осознанности которые
действительно очень хорошо помогают при
вредных привычках моя под сам показал то
что когда я начал медитировать и уже
через 3 месяца я бросил курить и больше
не возвращался к этой привычки через
шесть месяцев после начала практики я
бросил
употреблять алкоголь почему эти практики
так хорошо помогают потому что они учат
более важным навыком избавления от
стресса более естественным навыкам то
есть вы уже можете расслабляться и
почувствовать себя хорошо не при помощи
сигареты а при помощи естественные
полезные для здоровья техники если вы
хотите научиться медитации
подписывайтесь на мой курс бесплатные
ссылку на него вы найдете в описании
исследования показали что избавления от
вредных привычек
основанные на май полность точно
медитации оказалась вдвое эффективнее
чем обычная психотерапия которая
использовалась до этого в качестве
золотого стандарта для лечения
зависимости опять же это действительно
очень эффективный способ борьбы с
вредными привычками во второй части
видео сейчас я расскажу вам о том что
делать если вот вы завтра уже захотели
бросить курить
конечно я сказал что важно избавляться
от причин но это не значит что вы должны
все отложить если вы завтра планировали
бросить курить тую
сказать себе ну ладно мне сначала надо
помедитировать там пол годика и после
этого я созрел для того что бросит нет я
не хочу чтобы вы сформировали для себя
новое оправдание бросайте прям как можно
скорее если нет прямых противопоказаний
от вашего лечащего врача и здесь я вам
дам опять же несколько хороших советов
из терапии избавления от вредных
привычек основанных на мейн кунов итак
что же нужно делать если вы хотите
бросить курить завтра что нужно делать
чего нужно избегать
во-первых сформируйте жесткое намерение
что вы завтрашнего дня не курите что вы
выкуриваете сегодня последнюю сигарету и
все и завтра уже бросаете
ваш мозг может быть очень изворотливым
он вам будет говорить а вот последняя
сигаретка а вот может быть покури
сегодня и больше никогда не буду это
будет самой последняя сигарета в моей
жизни вы начинаете опять курить а потом
думаете ну раз уж я выкурила сигарету
значит весь день насмарку знает что у
меня не получилось буду курить
продолжать нет поэтому не слушайте что
свой ум то что он вам говорит
и здесь опять же вам пригодятся навыки
might fall из или навыки медитации вы
можете просто замечать когда вот эти
мысли приходят
а мысли например вот покурю и не
обращать на них внимания не вовлекаться
в них не следовать за ними потому что
если вы начнете их обдумывать
задумываться а может мне действительно
покурить последнюю сигаретку
тогда вы конечно и и покурить и потому
что сейчас ваш ваш ум он подчинен
зависимости у вас сейчас синдром отмены
конечно вы найдете любой повод чтобы
закурить поэтому просто не реагируете на
эти мысли не увлекайтесь мне как это
сделать как этому научиться я опять же
рассказываю с вами бесплатном курсе на
который вы можете подписаться и просто
не вовлекайтесь них переводите внимание
на момент здесь и сейчас приведите
внимание на свое дыхание переведите
внимание на то чем вы занимаетесь сейчас
переведите внимание на то что происходит
вокруг на что угодно просто не
вовлекайтесь в эти мысли даже не
раскручиваете старайтесь просто принять
все эти ощущения которые возникают до
вам может быть плохо когда я бросал
курить мне несколько дней вот так вот
прям колбасило возникали различные
неприятные симптомы неприятное ощущение
у меня что-то было с концентрацией не
мог ни на чем сосредоточиться в теле
было напряжение и опять же совет из мein
фаллос программ по работе с вредными
привычками это не пытаться эти ощущения
подавить но в то же время не пытаться их
как-то убрать что вот вы всегда делали
до этого
если вы чувствовали какой-то физический
дискомфорт вы снимали его при помощи
сигарет в том числе вы как-то
успокаивались но попробуйте вместо этого
просто принять эти ощущения просто
побыть с ними направьте на них внимание
позвольте им быть не вовлекаетесь в них
заметьте как они проявляются как они
проявляются в теле если у вас возникает
желание
закурить немедленно если вы начнете в
это желание вовлекаться то она опять же
раздуется до вселенских масштабов
вам будет казаться что вам это нужно
сделать обязательно что это вообще если
вы этого не сделаете что-то ужасное
произойдет запомните это обман и иллюзия
на самом деле без сигарет можно
прекрасно жить и это доказывает опыт
многих людей это доказывает мою то что
вам кажется сейчас что без этого вообще
никак это просто обман и иллюзия не
поддавайтесь этому обману если вы будете
просто осознавать свою тягу
прислушиваться к ней как-то не пытаться
ее с одной стороны подави с другой
стороны не раскручивать и и не
вовлекаться в них то вы заметите что это
просто набор ощущений просто какое-то
напряжение возможно в груди какой то
какая то тяжесть голове или напряжение в
пальцах
что угодно и заметьте все эти ощущения и
потом обратите внимание на то что вот
это неконтролируемая казалось бы тяга
это всего-навсего какой-то набор
ощущение в теле и с этим можно совладать
этому можно не поддаваться если быть
просто наблюдателем если быть просто
исследователи ему не вовлекаться в это
то есть когда у вас возникает все вот
эти ощущения вот это неконтролируемая
тяга не нужно в неё вовлекаться просто
направьте на него внимание побудьте с
ней и тогда вам будет намного легче
пережить вот этот синдром отмены и
последний заключительный совет
он касается того чтобы вы не тянули той
знаете как многие люди рассуждают что
вот после нового года в рош курить вот
на свой день рождения брошь курить но
это тоже мне кажется ловушка вот лично я
бросал курить посреди рабочей недели
когда у меня на работе был жуткий аврал
просто кошмар и именно это позволило мне
впоследствии не закурить например на дне
рождения у друга или не закурить на
своем не рождение потому что я уже
научился работайте справляться с этим
стрессом без сигарет в ситуациях это
просто там самый вообще пиковый аврал и
раз я научился работать с этим в такой
стрессовой ситуации то во всех любых
других ситуациях мне было намного легче
с этим справится поэтому
не откладывайте если вы хотите бросать
бросайте прямо завтра бросайте курить
когда вы бросите вы заметите что стали
намного лучше себя чувствовать появится
чувствительных запаха
сразу за пакистану такие насыщенные
пропадет отдышкой пропадет неприятный
запах во рту не приятный аромат вот этот
сигарет если вы к нему прислушайтесь
стоит действительно
ну такой неприятный привкус селитра фу
вспоминать противно