1. СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ. Желательно с кем-нибудь известным, популярным и мега-богатым. Главное, чтобы сравнение всегда было не в вашу пользу. Не принимайте во внимание никакие различия: ни историю жизни, ни личный опыт, ни условия, ведь всё это не имеет никакого значения. Не важно, что вы в своей жизни чего-то добились сами, а другим это легко досталось, главное – помнить, что у соседа всегда «трава зеленее».
2. НАУЧИТЕСЬ СЕБЯ КРИТИКОВАТЬ. Например, смотря на себя в зеркало, обязательно находите недостатки. Никаких полутонов! Только жесть, только хардкор! Желательно пройтись по всем особенностям внешнего вида, которые вам не нравятся. Не увиливайте, всегда есть, к чему придраться, вы то это точно знаете! Доведите себя до изнеможения. Теперь можно начать перечислять, чего вы не умеете. Старайтесь, это точно поможет!
3. УСОМНИТЕСЬ В СВОИХ УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЯХ. Начните читать какой-нибудь научный трактат или книгу по психологии. Ваше непонимание специальных терминов отлично подпитает вашу низкую самооценку. И так вы точно поймете, что глупее вас уже не отыскать. Повторите вслух: я тупой/я тупая, раз 15, не меньше.
4. РАЗВЕЙТЕ В СЕБЕ ТРЕВОЖНОСТЬ. Сформируйте у себя страх ошибиться. Воспринимайте временные неудачи как постоянные спутники жизни. Повышайте требования к себе, не разрешайте себе делать ошибки. Всегда говорите: то, что я делаю – мало, недостаточно и все это плохо, очень плохо. Помните об этом.
5. НИКАКОГО СОЧУВСТВИЯ К СЕБЕ! Назовите сочувствие жалостью, так будет легче справиться с данным пунктом. Начните прислушиваться к осуждающему внутреннему голосу. Замечательно, если вы научитесь слышать его постоянно. Ни в коем случае не относитесь к себе, как к близкому другу, с заботой и вниманием. Забудьте о том, что наши ошибки и несовершенства – часть общего человеческого опыта. Обзывайте себя самыми обидными прозвищами, не забывайте это делать как можно чаще.
6. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ВИДЯТ ТОЛЬКО ВАШИ НЕДОСТАТКИ. Они будут постоянно напоминать вам, какое вы ничтожество! Желательно, чтобы вы как можно чаще слышали негативную обратную связь и неконструктивную критику, чем безапелляционней, тем надежнее. В этом случае вы точно будете уверены, что у вас ничего не получиться, как бы вы ни старались. Пусть их будет много, так вы точно не забудете. Если кто-то не из их круга случайно похвалит вас, не воспринимайте это на свой счет.
7. СОМНЕВАЙТЕСЬ В СЕБЕ КАК МОЖНО ЧАЩЕ. И желательно по любому поводу. Чем больше, тем лучше. Ничего не решайте сами, всегда прислушивайтесь к оценкам и советам окружающих вас людей (см.пункт 6). Ведь только их мнение правильное, а ваше - ничего не значит. Оценивайте правильность выбора, глядя на себя их глазами, сосредоточьтесь на том, что будет правильным для них. Но лучше всего будет отказаться совершать любой выбор и не брать на себя никакой ответственности. Так-то оно надежнее будет.
8. ПОСТОЯННО ИЗВИНЯЙТЕСЬ ЗА СВОИ ПОСТУПКИ. Можно просто постоянно просить прощения, у всех и за все. Даже просто за то, что вы живете. Ведь факт вашего существования – это уже какая-то ошибка или сбой в системе.
9. И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПОДПИТЫВАЙТЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ! При малейших признаках, что у вас, оказывается, тоже могут быть достоинства или вы можете раскрыть свой потенциал, гасите эти чувства немедленно. Если вы полюбите себя со всеми своими изъянами, то вдруг и окружающие сделают это? Не давайте им не единого шанса!
Если у вас остались какие-либо вопросы, можно оставлять их здесь в комментариях или на сайте www.b17.ru/oboukhova
Ваш позитивный психолог, Обухова Ольга