Темнеет в глазах, кружится голова, не хватает воздуха, сильно бьётся сердце... Несмотря на это, ты встаёшь, и на ватных ногах выходишь... к доске!
Знакомое чувство?
Каждый из нас сталкивался с подобными симптомами хотя бы один раз в жизни. А кто-то испытывает их постоянно, и с каждым разом они усиливаются. Неприятное чувство страха публичных выступлений может преследовать человека годами, отражаться на успеваемости в школе и ВУЗе, мешать подниматься по карьерной лестнице. Как быть в такой ситуации?
Давайте для начала рассмотрим меры профилактики страха выступлений у детей, и в конце перейдем к рекомендациям для тех, у кого этот страх уже закрепился (обычно это школьники и взрослые люди).
Для того, чтобы ребёнок не боялся подобных ситуаций, у него должен быть сформирован навык публичных выступлений. Я сформулировала 3 основных правила, которые помогут вам в обучении ребенка:
1. В вопросе выступлений самая важная часть - это практика. Чем чаще ребёнок практикуется в умении презентовать себя перед аудиторией, тем лучше. Но, если страх выступлений уже присутствует, первое время аудитория должна быть небольшая (например, семья или друзья) и давать человеку чувство безопасности и принятия. Критиковать такого ребёнка категорически нельзя! Нужно поддерживать.
2. Чем раньше - тем лучше. Начинать пробовать выступать на публике можно уже с трехлетнего возраста. Утренники в детском саду - тому подтверждение. Во время первого утренника дети могут начать плакать, капризничать, отвлекаться. Это связано с тем, что привычка вести себя на сцене определенным образом еще не сформирована. Ваша задача, как родителя, дать ребенку максимальную поддержку, похвалить его после выступления. Тогда во время мероприятий в дальнейшем ребенок будет чувствовать себя увереннее.
3. Чем более разнообразным будет опыт выступлений - тем лучше. Ребёнку необходимо пробовать свои силы и в танцах, и читать стихи, и петь. Такую возможность обычно дают мероприятия в детском саду, школе, учреждениях по дополнительному образованию. Можно устраивать и домашние концерты. Подготовка к таким мероприятиям обязательно должна проходить в форме игры или сказки, без критики и оценочных суждений.
Если страх публичных выступлений уже сформировался у вас или вашего ребенка школьного возраста, вы можете следовать простым рекомендациям:
- выделите время на подготовку к выступлению: напишите план, постарайтесь продумать ответы на возможные вопросы;
- тренируйте речь - уверенный голос поможет вам скрыть свое волнение перед аудиторией. Для этого хорошо подходят скороговорки, пение, работа над интонацией;
- обращайте внимание на язык жестов - открытая поза, активная жестикуляция способствует преодолению волнения;
- держите в зоне доступа стакан с питьевой водой. Он поможет в случае проблем с голосом или при слишком сильном волнении;
- перед выступлением выполните несколько физических упражнений: приседания, наклоны;
- перед выходом на сцену глубоко подышите и уверенно делайте первый шаг к зрителям.
У вас всё получится!
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Статьи появляются 3 раза в неделю.