Сергей Агапкин – ведущий телепрограммы «О самом главном», в своей передаче не раз давал интересные советы, которым следовали тысячи поклонников. Это же случилось и с советами о питании, в последствие получившем название «Диета Агапкина».
Диета Сергея Агапкина не состоит из конкретного меню, однако в ней собраны те, самые необходимые советы и рекомендации, которые помогут не только распрощаться с лишним весом, а и укрепить здоровье.
Диета Агапкина для похудения. Правила
- Меню диеты Агапкина включает в себя ежедневное употребление клетчатки из отрубей – 30 граммовая порция в день. Именно такая порция клетчатки будет способствовать снижению веса, но и такой клетчаткой злоупотреблять не стоит, так как прием ее в больших количествах способен выводить из организма не только яды, шлаки, токсины, а и полезные вещества: витамины и микроэлементы. На первых стадиях диеты Агапкина можно кушать по ложке отрубей (пшеничные, ржаные, овсяные) за каждым основным приемом пищи. Дальше можно изменить источник на хлеб из отрубей.
- Значительно улучшает работу кишечника употребление вместе с отрубями 1-2 стакана кефира, простокваши, ряженки либо натурального йогурта, где содержатся живые бактерии.
- Полюбите рацион, состоящий из белковой пищи. 2-3 порции белковых блюд (мясо, рыба, морепродукты, творог и т. д.) в день, нормальный, по мнению Сергея Николаевича, рацион. Можно съедать порцию белковой еды: днем, к примеру – отваренного мяса, а затем порцию, к примеру – тушеной рыбки – вечером.
- Конечно же, помимо белковой пищи обязательно употреблять углеводы (каши) и жиры, для сбалансированного рациона.
- Употребление продуктов с низким гликемическим индексом – только приветствуется. Старайтесь кушать в минимальных дозировках картошку, макароны не твердых сортов пшеницы, шлифованный белый рис.
- Употребление сахара в меню сводится к 10% от общего количества калорий, а это приблизительно 2 средних фрукта. Сахар учитывается везде, во всех продуктах, консервах, подсластителях, хлебе, йогурте и т. д.
- Под табу диеты Агапкина подпадают продукты: Фаст фут, чипсы, сухари, чаи, полуфабрикаты и подобные продукты.
- Обязательно здоровое питание сопровождать физическими нагрузками, что будет способствовать не только потере лишнего веса, а и оздоровлению организма, появлению прекрасной фигуры и осанки. Отличными вариантами будут аквааэробика или йога.
Соблюдая правила, диета доктора Агапкина дает возможность худеть наиболее природным путем, а это значит без угрозы для организма. Потеря лишних килограмм протекает медленно и тем самым вызывает меньшее опасение за состояние здоровья. Такие диеты на длительное время, которые можно отнести к системам питания, тем и хороши, что потерянные за время соблюдения такого рациона килограммы не возвращаются длительное время или вообще никогда.
Примерное меню диеты Сергея Агапкина можно менять под ваши предпочтения и вкусы, убирая или меняя продукты.
Пример меню
- Позавтракать: омлетом из 2х яиц с добавлением овощей. Ложка отрубей или хлеб с отрубями, пол стакана кефира.
- Пообедать: супом на овощном бульоне, небольшой порцией мяса, ложкой отрубей или хлебом из отрубей.
- Перекусить: Стаканом ряженки с хлебом из отрубей или ложечкой отрубей.
- Поужинать: Рыбой (мясом) с тушеными овощами или творог с салатом из свежих овощей, отруби.
Если Вы ищете более быстрый способ похудеть, попробуйте эффективные капсулы или полезные жиросжигающие чаи.
Возможно, вас заинтересует:
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии!