Приветствую всех любителей спорта! На связи канал "ММАшный подход"!
По официальной статистике более половины Россиян в возрасте старше 35 имеют избыточный вес. Только задумайтесь - это же каждый второй!
Я заметил, что многие люди при этом придумывают различные отмазки, чтобы не заниматься спортом - нет времени, у меня кость широкая, плохой обмен веществ и тому подобное.
Но что же делать, если работа действительно отнимает огромное количество часов, которое вы бы с удовольствием потратили бы на спорт?
Для этого существует лёгкое, но крайне эффективное упражнение для избавления от живота. Называется оно вакуум. Известный бодибилдер и актёр, Арнольд Шварценеггер до сих пор восхваляет это упражнение и считает его одним из лучших.
Я думаю, что обладателю звания "Мистер вселенная" стоит поверить. Давайте же разберёмся, что это за вакуум такой и с чем его едят:
Начнём мы с причин появления живота. Всё дело в том, что у людей в возрасте метаболизм значительно замедляется и вся съедаемая жирная пища сразу идёт в жир на животе.
Теперь переёдем к самому упражнению. Вакуум стоит делать сразу после пробуждения, обязательно натощак! первое, что нужно сделать- это встать в позу стоя, на четвереньки или же сделать упор на стену - как вам удобнее.
Далее вам нужно сделать глубокий вдох и на выдохе максимально втянуть живот, создав "Вакуум внутри него". Удерживать его в таком положении нужно 15 секунд. Далее немного отдыхаете и повторяете. Всего получается 3 подхода по 15 сек.
Попросил старину Арни показать это упражнения специально для вас:
Делать упражнение можно утром и вечером, но важно перед этим не есть 3 часа.
Со временем ваш живот привыкнет к "втянутому положению" и мышцы сформируются и будут самостоятельно удерживать ваше брюхо.
Так же полезным бонусом и ускорителем для сжигания жира с вашего живота станут скручивания(не менее 200 каждое утро) и планка ( на максимум 1 подход)
На этом всё. Не забывайте поставить лайк и подписаться на канал. А так же не забывайте выполнять вакуум каждый день!