Кажется очевидным, что каждый человек на планете уникален. Кто-то левша, кто-то- правша. Кто-то - высокий, а кто-то – низкий. У кого-то высокий уровень метаболизма, а у кого-то - низкий. Можно продолжать до бесконечности. Почему я это пишу? Потому что все знают, что люди разные, но продолжают копировать других людей, даже не думая.
«Эй, тот парень отлично накачался, выполняя эту программу. Поэтому я точно накачаюсь, делая в точности все то же самое».
Мне жаль тебя расстраивать, но нет. Почему? Потому, что все мы разные. Или потому, что тот парень может иметь годы опыта и тонны знаний за плечами, и он разработал программу, которая принимает во внимание его физиологию, биомеханику, уровень стресса, свободное время и т.д. Или может ему просто повезло с генетикой, которая позволяет ему использовать все программы в мире и расти. А может все вместе.
А почему я должен об этом беспокоиться?
Потому что в противном случае ты ничего не добьешься.
Ладно, понятно. Что должно быть индивидуализировано?
Есть несколько моментов, над которыми нужно поработать.
Безупречная техника. Твоя техника должна быть настолько близка к идеальной, насколько это возможно. В то же время, она должна быть эффективна для тебя. Грустно смотреть, как люди тренируются с неправильной техникой, а потом винят кого угодно, только не свою глупость. Не будь одним из них.
Целостность программы. Для целостной, всеохватывающей программы тебе понадобятся упражнения на все основные группы мышц: ноги (приседания), спину (подтягивания), грудные (отжимания), руки (отжимания и подтягивания для рук), кор (бесконечное кол-во вариантов).
Точный выбор упражнений. У каждого своя биомеханика. Болят колени при выпадах? Попробуй приседания. Неприятные ощущения в локтях при отжиманиях узким хватом? Попробуй трицепсовые разгибания и т.д.
Адекватная интенсивность. Попадая в «ловушку интенсивности» многие стремятся добавить побольше веса/повторений/подходов каждую тренировку пока не сталкиваются с ситуацией, когда не могут работать с выбранным весом задуманное число повторений и подходов. Со временем, те что поумнее, расслабляются и снижают нагрузку, понимая, что нужно давать организму время на восстановление и рост.
Правильный выбор еды. Важно учитывать соотношения питательных веществ и выбор еды (а также калории), которые дадут лучший результат. Когда ты составляешь свою диету, нужно принять во внимание все непереносимости, которые у тебя есть, и вычеркнуть их из рациона.
Изучая чьи-то программы и схемы тренировок важно понять принцип, заложенный в них. Если у тебя высокий уровень метаболизма, то забудь о периодическом голодании. Если хочешь набрать мышечную массу, то аэробика – не лучший способ это сделать. Думай!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
