Большой гимнастический шар или фитбол - это изобретение швейцарских врачей, которые применяли его для реабилитации больных. Сегодня мы используем упражнения на шаре, в основном, для похудения. Регулярное выполнение упражнений на шаре будет положительным для пресса, мышц бедер, ягодиц, ног, рук и спины. То есть - всего тела. Кроме того, упражнения на резиновом шаре применяются и в тренировках беременных для разработки мышц малого таза, и в ЛФК для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнения Мы же займемся классическим комплексом упражнений на шаре для похудения в области живота. Подписывайся на канал, тебя ждет много интересного!
Большой гимнастический шар или фитбол - это изобретение швейцарских врачей, которые применяли его для реабилитации больных. Сегодня мы используем упражнения на шаре, в основном, для похудения.
Регулярное выполнение упражнений на шаре будет положительным для пресса, мышц бедер, ягодиц, ног, рук и спины. То есть - всего тела. Кроме того, упражнения на резиновом шаре применяются и в тренировках беременных для разработки мышц малого таза, и в ЛФК для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Упражнения
Мы же займемся классическим комплексом упражнений на шаре для похудения в области живота.
- Принимаем упор на предплечья, зажимаем мяч между стопами, разгибается колени и выпрямлять ноги на выдохе. Выполняем 8 - 16 раз.
- Далее держим мяч прямыми ногами навес и выполняем скручивания вправо - влево. Делаем 8 - 16 раз.
- Следующее упражнение с большим шаром - это суперсет: делаем упр.1 и упр.2 снова по 8 - 16 раз.
- Опускаем мяч на пол, ложимся и кладем на него ноги. Угол в коленях 90 ⁰, руки за головой, делаем примерно 24 повторения.
- Добавляем скручивания вправо - влево. Выдох наверху.
- Чередуем поднятия корпуса со скручивания.
- Вытаскиваем ноги, ступни на мяче, поднимаем таз вверх и стоим 8 счетов. Погружаемся на вдохе, с выдохом поднимаем таз, затем поднимаем и правую ногу - фиксируем положение на 8 счетов. Опускаем таз и ногу вниз, делаем вдох, с выдохом наверх и повторяем на левую ногу.
- Зажимаем мяч между стопами, руки вдоль тела, делаем подъемы с прямыми ногами вверх. Корпус плотно прижаты к полу, выполняем 16 раз.
- Усложняем - передаем мяч из ног в руки и наоборот. Делаем 16 раз.
- Ноги держим прямо, мяч между стоп, руки по бокам, скручивание - опускаем ноги с мячом в левую сторону, возвращаем в центр, и в правую сторону.
- Поднимаем ноги с мячом вертикально, делаем скручивания вправо-влево.
- Ложимся на бок, мяч зажимаем между ступнями, упор на левое предплечье. Поднимаем прямые ноги вверх. Затем выводим прямые ноги вперед и назад. Удерживаем ноги на весу на 8 счетов.
- Меняем сторону. Повторяем упр.12. Каждое упражнение делаем 8 - 16 раз.
- Меняем стороны, принимаем упор на правое колено, упираемся стороной на мяч. Левую ногу поднимаем вверх - 8 - 16 раз, затем фиксируем и делаем пульсирующие подъемы только вверх. Выводим ногу вперед - назад. Повторяем снова - подъемы вверх, пульсацию, в сторону. Прямую ногу оставляем впереди и поднимаем вверх, пружины и задерживаем на весу.
- Меняем стороны и повторяем на правую ногу.