Пришли холода, а вместе с ними появилась возможность подвергнуть наш организм воздействию некоторых инфекций, вызванных вирусами или бактериями, от простуды до гриппа. Эти заболевания могут вызвать у нас ограничения в повседневной жизни, а также чувство постоянной усталости. Тем не менее, мы должны продолжать ежедневно сталкиваться с нашей работой, обучением и семьей.
Известно, что нездоровое питание может привести к повышенному риску инфекции, что, в дополнение к отсутствию физической активности, также ослабляет нашу иммунную систему. С другой стороны, если добавить к этому низкие температуры и холод, опасность заболеть возрастает.
Для избежания этого мы должны укрепить нашу иммунную систему, поскольку это естественная защита нашего организма от инфекций, и самый эффективный способ – сделать это с помощью полезных привычек.
Нашему иммунитету необходим достаточный уровень питательных веществ и хорошая их доступность. Витамины, минералы и микроэлементы играют важную во многих метаболических процессах и являются необходимыми для целостности и нормального функционирования иммунной системы.
Некоторые микроэлементы – такие, как витамин А (бета-каротин), фолиевая кислота, витамины В6, В12, С и Е, железо, цинк , медь и селен оказывают иммуномодулирующее действие и влияют на восприимчивость организма к инфекциям.
Кроме того, на функцию клеток иммунной системы сильно влияет баланс между антиоксидантными и прооксидантными веществами, так что большая доля антиоксидантных агентов играет фундаментальную роль в защите иммунокомпетентных клеток от окислительного стресса.
И, наконец, мы не можем забыть основные питательные вещества – такие, как белок, присутствие которого в нашем рационе важно для дальнейшего укрепления нашей иммунной системы. Вот некоторые из лучших продуктов для стимулирования нашей иммунной системы.
Ежедневные витамины
В них входят витамины А, С, Е, В6, В12 и фолиевая кислота. Это важные элементы для нашего организма, и они обеспивают нас полноценным вкладом в здоровье, а также являются простыми и доступными. Включите в рацион шпинат, оранжевые овощи – морковь, сладкий картофель и тыква, а также бобовые и крестоцветную зелень.
Ягоды годжи
Ягода годжи – королева суперпродуктов. Эта пища очень богата клетчаткой, антиоксидантами и каротинами – такими, как ликопин или лютеин, витаминами С и Е, а также минералами – такими, как магний, которые помогают предотвратить процессы, связанные с окислением.
Орехи и ягоды
Они содержат магний, фосфор, калий, кальций, железо и микроэлементы – такие, как цинк и селен, необходимые для иммунной системы питательные вещества. Помимо этого, орехи легко носить с собой повсюду, они насыщают нас и делают вкусным любой перекус.
Белок
Продукты, богатые протеином, также необходимы для поддержания иммунитета. Убедитесь, что ваш рацион включает в достаточном количестве молочные продукты, особенно греческий йогурт, сыры, яйца и постное мясо.
Не забудьте про чечевицу, богатую не только белком, но и множеством других полезных минералов, включая растворимую клетчатку. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы холодная зима прошла незаметно для вашего здоровья!
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Семь признаков того, что ваши гормоны вышли из строя
Как сбалансировать щитовидную железу с помощью диеты
8 ранних предупреждающих признаков рака горла
