У нас есть хорошие и плохие новости для вас. Сначала плохо: без спорта это не работает с плоским животом. Теперь хорошо: уже 5 минут в день достаточно для тренировки живота.
В дополнение к здоровой диете, это также зависит от правильных упражнений, чтобы приблизиться к своей цели, чтобы получить плоский живот. С помощью следующей тренировки вы тренируете все мышцы живота - и за 5 минут!
Тренировка:
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, после каждого упражнения сделайте паузу на 15 секунд.
Динамическая поддержка предплечья
- Начните в отжимании. Согните сначала одну руку, затем другую, и положите локоть и предплечье на пол.
- Вытяните руки из доски обратно в исходное положение.
Важно: Ваши плечи, спина и ноги должны быть постоянно на прямой линии. Живот и приклад напряжены.
складной нож
- Ложись на спину. Руки вытянуты над головой на полу, ноги вытянуты.
- Поднимите ноги и руки так, чтобы они встретились над вашим телом. Ваше тело должно сформировать форму V здесь. Опустите руки и ноги обратно на землю.
Важно: держите ноги прямо. Вдохните, поднимая руки и ноги при опускании.
Планка с вращением
- Идите в отжимание, ваши ноги на ширине бедер.
- Поднимите правую руку от пола и ведите ее прямо полукругом. Посмотри на руку. Левое плечо параллельно левому запястью.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой рукой.
Важно: все тело постоянно находится под напряжением.
закатать
- Ложись на спину. Руки вытянуты над головой, а ноги вытянуты в длину.
- Поднимите верхнюю часть тела, возьмите руки и потяните их за ноги вперед. Ноги остаются на полу, так что ваше тело образует "U".
- Вернитесь в исходное положение.
Важно: не выполняйте движение слишком беспокойно, но медленно и осторожно!
орец
- Перейти в позицию отжимания. Руки на ширине плеч.
- Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над руками, даже во время тренировки.
- Теперь поочередно потяните колени попеременно в направлении груди. Задняя нога остается вытянутой.
Важно: сохраняйте напряжение тела во всем.