Хочу с вами поделиться 5 советами как можно снизить уровень сахара в крови:
1. Никогда не ешьте огромными порциями.
Распределяйте пищу в течение дня, сохраняя при этом углеводы в соответствии.
Чтобы помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови:
- Избегайте поста
- Не пропускайте приемы пищи
- Знайте сколько употребляете углеводов
2. Ешьте более устойчивый крахмал
Устойчивый крахмал, который содержится в некоторых картофелях и бобах, обходит тонкую кишку, метаболизируется полезными бактериями, а затем ведет себя как пищевая клетчатка в толстой кишке.
Даже после вашего следующего приема пищи уровень сахара в крови будет ниже. Это называется« эффектом второго приема пищи.
Вы найдете устойчивый крахмал в картофеле, который был запечен, а затем охлажден, но не в теплом картофеле. Таким образом, полчашки картофельного салата принесут лучшие показатели сахара в крови, чем такое же количество теплого картофельного пюре.
Устойчивые крахмал также встречается в:
- Незрелые бананы
- Фасоль и чечевица
- Цельное зерно, включая пшеницу, овес, рис и гречку
- Кукуруза
- Холодная паста
3. Фасоль - лучший друг девушки.
Может ли что-то столь же простое и недорогое, как бобы, действительно помочь в борьбе с диабетом?
Абсолютно! Это потому, что бобы медленно перевариваются, что приводит лишь к небольшому повышению уровня глюкозы в крови.
У людей с диабетом 2 типа, которые ели по меньшей мере по одной чашке бобовых (фасоль и чечевица) ежедневно в течение трех месяцев, были более низкие уровни глюкозы в крови (уровень сахара в крови).
Бобы также являются отличным источником фолиевой кислоты, что связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, распространенного осложнения диабета.
Употребление 1-3 чашек вареной фасоли в день снизит общий уровень холестерина на 5-19%.
4. Избавиться от лишнего веса.
Ношение лишних килограммов вызывает резистентность к инсулину, препятствуя работе гормона, снижающего уровень сахара в крови.
Ваши цели по снижению веса также не должны быть огромными. У многих показатели крови улучшаются при снижении веса всего на 5 килограммов.
5. Получите более качественный закрытый глаз.
Плохой или ограниченный сон влияет на химию организма, а увеличение сна помогает контролировать уровень сахара в крови.
Хроническое недосыпание может способствовать риску диабета 2 типа.
Исследователи обнаружили, что у здоровых добровольцев, которые не выспались несколько ночей подряд, уровень жирных кислот в крови повышался, что снижало способность инсулина регулировать уровень сахара в крови.
Недостаток сна также связан с другими заболеваниями, включая сердечные заболевания, инсульт и рак. Старайтесь как минимум 7 часов непрерывного сна в течение ночи.
Придерживайтесь этих правил и вы сможете контролировать свой сахар.
Еще больше информации вы найдёте в моём блоге. Обязательно подписывайтесь.