Найти тему
Dimazosh

5 советов как снизить уровень сахара в крови.

Хочу с вами поделиться 5 советами как можно снизить уровень сахара в крови:

1. Никогда не ешьте огромными порциями.

Распределяйте пищу в течение дня, сохраняя при этом углеводы в соответствии.

Чтобы помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови:

  • Избегайте поста
  • Не пропускайте приемы пищи
  • Знайте сколько употребляете углеводов

2. Ешьте более устойчивый крахмал

Устойчивый крахмал, который содержится в некоторых картофелях и бобах, обходит тонкую кишку, метаболизируется полезными бактериями, а затем ведет себя как пищевая клетчатка в толстой кишке.

Даже после вашего следующего приема пищи уровень сахара в крови будет ниже. Это называется« эффектом второго приема пищи.

Вы найдете устойчивый крахмал в картофеле, который был запечен, а затем охлажден, но не в теплом картофеле. Таким образом, полчашки  картофельного салата принесут лучшие показатели сахара в крови, чем такое же количество теплого картофельного пюре.

Устойчивые крахмал также встречается в:

  • Незрелые бананы
  • Фасоль и чечевица
  • Цельное зерно, включая пшеницу, овес, рис и гречку
  • Кукуруза
  • Холодная паста

3. Фасоль - лучший друг девушки.

Может ли что-то столь же простое и недорогое, как бобы, действительно помочь в борьбе с диабетом?

Абсолютно! Это потому, что бобы медленно перевариваются, что приводит лишь к небольшому повышению уровня глюкозы в крови.

У людей с диабетом 2 типа, которые ели по меньшей мере по одной чашке бобовых (фасоль и чечевица) ежедневно в течение трех месяцев, были более низкие уровни глюкозы в крови (уровень сахара в крови).

Бобы также являются отличным источником фолиевой кислоты, что связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, распространенного осложнения диабета.

Употребление 1-3 чашек вареной фасоли в день снизит общий уровень холестерина на 5-19%.

4. Избавиться от лишнего веса.


Ношение лишних килограммов вызывает резистентность к инсулину, препятствуя работе гормона, снижающего уровень сахара в крови.

Ваши цели по снижению веса также не должны быть огромными. У многих показатели крови улучшаются при снижении веса всего на 5 килограммов.

5. Получите более качественный закрытый глаз.

Плохой или ограниченный сон влияет на химию организма, а увеличение сна помогает контролировать уровень сахара в крови.

Хроническое недосыпание может способствовать риску диабета 2 типа.

Исследователи обнаружили, что у здоровых добровольцев, которые не выспались несколько ночей подряд, уровень жирных кислот в крови повышался, что снижало способность инсулина регулировать уровень сахара в крови.
Недостаток сна также связан с другими заболеваниями, включая сердечные заболевания, инсульт и рак. Старайтесь как минимум 7 часов непрерывного сна в течение ночи.

Придерживайтесь этих правил и вы сможете контролировать свой сахар.

Еще больше информации вы найдёте в моём блоге. Обязательно подписывайтесь.