Витамин С необходимо принимать внутрь, чтобы получить его пользу. К счастью, есть много различных продуктов на выбор, которые переполнены витамином С. Их ежедневное употребление могут обеспечить более 100 процентов вашего потребления витамина С в день.
Давайте рассмотрим 5 лучших овощей и 5 лучших фруктов с большим содержанием витамина С.
Овощи и травы, которые обеспечивают витамин С.
- 1.Красный и зеленый перец Чили. Он содержит 64,7 миллиграмма (мг) витамина С или чуть более 100 процентов от суточной нормы.
- 2. Сладкий перец. В одном красном болгарском перце содержится 190 мг витамина С, или 211% от суточной нормы витамина С.
- 3. Петрушка и тимьян Одна веточка тимьяна например, содержит 1,3 мг витамина С, или 1,4 процента от суточной нормы.
- 4. Темно-зеленые листовые овощи Сюда входят: салат, капуста, горчица, брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи. Например, в одном стебле брокколи содержится 134 мг витамина С, или 148 процентов от суточной нормы витамина С.
- 5. Картофель. Один картофель среднего размера содержит 42 мг витамина С, или 70 процентов от суточной нормы.
5 лучших фруктов с высоким содержанием витамина С.
- Киви. Один киви содержит 72 мг витамина С, 80 процентов от суточной нормы.
- Гуайява. В одной гуайяве содержится 125 мг витамина С, или 139 процентов от суточной нормы.
- Ежевика. В одной чашке ежевике сдержится 30 мг витамина С, или 33% витамина С.
- Папайя. Одна папайя содержит 475 мг витамина С, что составляет 52%.
- Лимоны и Лаймы. В одном Лайме держится 19 мг витамина С, или 21% от суточной нормы.
Был рад с вами поделиться своей подборкой лучших продуктов с большим содержанием витамина С.
Еще больше информации вы узнаете на моём канале. Обязательно подписывайтесь.