Самое важное в похудение - это суточная норма потребляемых калорий. Если ты перебираешь калории, то все лишнее идёт в жиры. Поэтому, чтобы похудеть нужно знать сколько калорий в сутки тебе необходимо потребляться и придерживаться этой цифре!
Из чего состоят калории ? Калории - это энергетическая ценность продукта. Каждый продукт состоит из жиров, белков и углеводов - их сумма и есть калорийность какого- либо продукта. Калорийность продукта ты можешь прочесть на его упаковке или скачай таблицу калорийности продуктов с интернета.
Подсчёт калорий очень прост - сначала взвешиваешь продукт на пищевых весах, затем вносишь в приложение по подсчёту калорий (например, приложение FatSecret), или ты можешь делать это в ручную, ведя дневник подсчета калорий в тетради/блокноте. Итак взвешиваем все, что собираешься съесть! И если ты видишь к концу дня, что не вмещаешься в суточную дозу калорий, тогда замени продукты на менее калорийные! Но лучше всего заранее составлять меню на день с подсчетом всех граммов и калорий и придерживаться ему - это намного облегчит процесс и будет меньше вероятности, что ты можешь съесть что-то лишнее.
Если у тебя возникают трудности с подсчетом калорий и ты не знаешь сколько калорий в сутки тебе нужно есть, пиши в комментарии, и я сосчитаю тебе суточную дозу калорий по твоим параметрам и составлю меню на неделю, абсолютно бесплатно! :-)
