Зачем нужно пить воду во время тренировок? Такое правило, которое известно всем, вызывает массу вопросов у регулярно тренирующихся людей. Зачем пить воду во время тренировок?
Как рассчитать потребление жидкости?
- Не пейте слишком много воды если нет жажды непосредственно перед тренировкой. Оптимальная норма составляет четыреста миллилитров за полтора часа до тренировки. Дозировку распределите на несколько частей. За пятнадцать-двадцать минут до спортивной нагрузки лучше выпить двести миллилитров жидкости. Это может быть спортивное питание: протеиновый коктейль, углеводная смесь, аминокислотный напиток.
- В интервалах между упражнениями рекомендовано принять небольшое количество воды, но не пейте до ощущения тяжести в желудочно-кишечном тракте. Рискуете перегрузить организм и эффективность тренировки будет под угрозой. Противники питья воды на тренировках утверждают, что на протяжении «сухих» занятий быстрее «уходит» вес. Доля правды в этом есть: организм теряет воду из-за повышенного потоотделения. После первого выпитого стакана ушедшие граммы опять с вами, а организм успевает обезвоживаться. Дегидратация является не лучшим спутником спортивной жизни.
- После тренировки необходимо восполнить баланс жидкости. Если вы употребляли воду во время занятия, стандартные потери превышают полученный объём жидкости.
Тренеры советуют выпивать двести-двести пятьдесят миллилитров воды через пятнадцать-двадцать минут после завершения занятий. По истечению часа-полутора часов можно возвратиться к традиционному режиму потребления жидкости.
Во время спортивных нагрузок можно принимать не только чистую воду. Компоты без сахара, углеводные смеси, всё зависит от вашей цели, поставленной перед собой. Здоровым людям следует употреблять чистую воду без газа: минеральная вода усиливает жажду. Выбирайте минеральную воду не лечебную. Солёная вода имеет свойство удерживать жидкость в тканях организма.