Грудные мышцы и дельты -это основа основ, которая делает тебя счастливым обладателем спортивной фигуры и выделяет из толпы шириной и округлостью твоего плечевого пояса. Широкие плечи всегда считались показателем мужественности, как и хорошо развитые грудные. Так вот если вы хотите взорвать свои мышцы и заставить их расти я подскажу вам один из принципов своих тренировок, который помог мне буквально за полгода сделать плечи и грудь круглыми.
Я не отрицаю необходимость выполнения классических жимов штанги на грудь или штанги сидя для дельтовидных мышц, но на то она и классика, что делают все, а вот как показывает практика растут не все. Во всем нужна сноровка и тренировка, а так же знания тонкостей, подкрепленные многолетним опытом и что важно РЕЗУЛЬТАТОМ,
Уверен, что не изобрету велосипед, как и в том, что "умники бодибилдеры" коих в сети вагон, скажут, что все это знают сами...ну и бог с ними...все всё знают, но результат у единиц самых настырных и вдумчивых. Повторюсь в сотый или тысячный раз - успешный бодибилдер это умный человек.
Так вот принцип пирамиды в одном из упражнений за всю тренировку. Допустим ваш средний пучок дельт не так развит , как бы вы этого хотели...значит именно на него им стоит сделать ПИРАМИДУ.
Нам понадобится несколько гантельных пар с небольшим шагом ( к примеру 12 кг, 14, кг, 16 кг, 18 кг).
выполнять будем лучшее упражнение для среднего пучка - подъем гантелей через стороны. положение любое сидя или стоя разницы нет. берем гантели 12 кг и выполняем максимальное количество максимально правильных технически подъемов через сторону...кладем их и у нас есть 5-10 секунд чтобы взять гантели 14 кг и начать выполнять подъему...опять на МАКСИМУМ ...и так дальше с 16 и 18 кг....после этого отдыхаем...попробуйте выполнить в такой манере 4-5 подходов...сделайте тренировку на средний пучок 2 раза в неделю и уже через месяц ваши плечи "разъедутся". Если хотите внести экстрима то от подхода к подходу меняйте стартовый вес...т.е. начинаем первый подход с 12 кг 14 -16-18 кг...второй подход 14-16-18-20 и так далее....
хотите еще более новых ощущений ? - заметите гантели дисками для штанги - удерживая их продев пальцы в отверстие для грифа.
Точно такой же подход попробуйте в разводке гантелей на скамье на грудные мышцы...и если ваши мышцы не будут трещать - значит вы ХАЛЯВЩИК.
Пишите свои результаты в коментарии и подписывайтесь на канал.
