Продолжу повествование о своем прохождении йога-марафона.
60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги HYLS
ДЕНЬ 7
Детокс-продукты, к ним относятся:
- вода с лимонным соком и щепоткой соли,
- травяной чай,
- вода с мёдом сок из цитрусовых другие фруктовые и овощные соки цитрусовые фрукты,
- ананас фрукты и ягоды (за исключением бананов)
- овощи (кроме картофеля),
- зелень, проростки,
- масло холодного отжима
- сырая сочная кукуруза и горох
Эти продукты должны составлять 60-80% или даже 90% рациона.
Легкоусвояемые продукты, к ним относятся:
- молоко из бобовых/зерновых/орехов, кефир*, йогурт* (лучше разбавлять водой, т.к. это концентрированный продукт)
- бананы (спелые мягкие)
- дыня
- картофель в мундире или запечёный
- зелёная гречка
- тофу, соя (некоторыми людьми сложно усваивается, будьте внимательны)
- семена (в небольших количествах, только предварительно замоченные)
Среднеусвояемые продукты, к ним относятся:
- гречневая крупа обжаренная (коричневая)
- другие злаки, продукты из цельнозерновой муки
- бобовые
- орехи (в небольших количествах, только предварительно замоченные)
- домашние молочные продукты
Трудноусвояемые продукты, к ним относятся:
- молоко пастеризованное*, обезжиренная молочная продукция*
- жареная во фритюре пища (даже если это полезные овощи), жареные
- на масле блюда, фастфуд (чипсы, сухарики и прочее)
яйца - рыба, птица, мясо
- алкоголь и др
Также не рекомендуется злоупотреблять (изредка допустимо) продуктами из разряда быстрых углеводов и кофеиносодержащими продуктами. В эту категорию входят:
- Сахар рафинированный
- Шоколад и дрожжевая выпечка из муки тонкого помола
- Чай, кофе, какао
- Продукты из рафинированного зерна (белый рис, белый хлеб, белая лапша)
Пожалуй, из всего перечисленного, самое сложное для меня будет отказаться от КОФЕ...
А вам легко отказаться от привычных, но не полезных продуктов для вашего тела и Духа?
