60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги HYLS
ДЕНЬ 6
Питьевой режим для здоровья кишечника и всего организма
Причинами плохой работы кишечника являются:
Недостаток воды в организме
Недостаток клетчатки
Большое количество рафинированных продуктов
Сидячий образ жизни
Во время марафона придется научиться пить достаточное количество воды и вместо моих привычных уже 1,5 л нужно увеличить ее до 2-3 л чистой воды в день.
В дневнике Марафона очень удобные настройки, где можно внести стартовое количество ежедневно выпиваемой воды и тот объем, который планируешь добавлять в день и к чему хотелось бы придти, а дальше все будет рассчитано автоматически и даст о себе знать.
Пить воду можно любую чистую комнатной температуры (не минеральную, не дистиллированную). Можно талую, кипяченую, фильтрованную, покупную без газа.
Как сделать воду ещё более полезной для здоровья?
Для меня было открытием - добавлять в воду лимонный сок и соль
Такая вода легче усваивается организмом и ещё лучше очищает. К тому же, добавление небольшого количества соли позволяет сохранять крепость костей. Соль также стимулирует выработку соляной кислоты и пищеварительных ферментов, что улучшает работу печени и поджелудочной железы, а также помогает очищать тело от токсинов (т.к. соль сама по себе обладает антибактериальным свойством). Кроме того, соль помогает бороться с аллергиями, уменьшая их проявления (за счёт антиаллергенных и антигистаминных эффектов), а также уменьшает тягу к сладкому.
Сколько воды пить в день?
В зависимости от времени года, физической активности, состояния и конституции человека йоги рекомендуют такой объём:
Здоровый человек должен выпивать 2,8-3,7 л.
Больной — 3,7-4,6 л.
Человек с кожными заболеваниями — 4,6-5,6 л.
И это не ошибочно большие цифры. Это йоговский подход к здоровью.
Однако важно помнить, что вода, сколько бы вы её ни выпили, всегда должна покидать тело вовремя и не скапливаться в организме. Если у вас серьёзные проблемы с почками, сердцем или лишний вес, такой объём может навредить, поэтому необходима консультация квалифицированного специалиста. Обязательно прислушивайтесь к сигналам своего организма и не игнорируйте их.
Важно: не пить много воды сразу же. За раз не более 1 стакана (200-250 мл) для здорового человека, а при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при ожирении — не более 100 мл за раз. 2/3 объема всей воды выпивайте в первой половине дня, сведите до минимума потребление жидкости после ужина: не больше 1-2 стаканов (особенно если у вас встречается проблема отёков).
Почему люди не пьют воду?
- Они привыкли пить чай, кофе и другие напитки.
Но для эффекта очищения нужно пить именно воду. - Они путают жажду с голодом.
Вместо того, чтобы дать организму воды, закидывают в него еду. Когда вы хотите есть, особенно если время ещё не подошло, следуйте правилу: сначала выпейте полстакана-стакан воды, а потом ещё раз. - Они вообще не чувствуют жажду.
Это нездоровое состояние тела — когда организм уже перестал хотеть пить. Нужно снова научить организм чувствовать, когда ему нужна вода.
И ещё одна рекомендация:
По возможности старайтесь пить сидя, а не на бегу, особенно если вы не торопитесь.
При поступлении стоя вода может сдавливать внутренние органы и железы.
В положении сидя полученная вода распределяет полезные вещества и кислород всем органам человека, затем очищает организм и только потом выходит через мочевой пузырь. Таким образом, чувство жажды быстрее исчезнет после того, как мы попьем воду в положении сидя, нежели стоя.
Обратите внимание:
говоря о правильном и достаточном употреблении воды мы говорим именно о воде, а не о жидкости в целом. Поэтому когда вы будете фиксировать общее количество выпитой воды, не следует учитывать чай, кофе, газированные напитки, жидкие йогурты и т.п.
Вы можете отнести к воде натуральные свежевыжатые соки без мякоти и травяные чаи, если употребляете их.
В нашем марафоне цель — научиться пить минимум 2 литра воды в день.
В зависимости от того, сколько воды вы пьёте сейчас (может, вообще нисколько), на каждый день вы будете получать план по объёму вашей дневной нормы. Постарайтесь распределить её равномерно, не оставляя всё на вечер. Будем учиться пить воду постепенно — не стоит начинать сразу с больших объёмов.
Задание:
- Заведите себе бутылку объёмом 0,5-1 л (500-1000 мл) и всегда носите её с собой. Замеряйте, сколько воды вы пьёте каждый день. После каждой выпитой бутылки можете записывать результат в дневник практик (обратите внимание, в дневник необходимо записывать количество выпитой воды в миллилитрах: то есть не 1 литр, а 1000 мл и т.д.). Если вам удобнее считать в стаканах, то старайтесь использовать одинаковые по объёму стаканы.
- Помните, что не нужно пить много за раз. С утра можно выпить целый стакан (но не залпом, а в комфортном темпе небольшими глотками). В течение дня лучше каждые 10-15 минут делать один или несколько глотков, чем за раз в несколько часов выпить стакан.
- Используйте таймер, будильник или специальные приложения, которые будут напоминать вам выпить воду (лучше каждые 10-15 минут). Когда придёт уведомление, сделайте минимум 1 глоток или больше, если хотите. Начинайте пить минимум через 1 час после приёма пищи и не позже, чем за 30 минут до еды. Со временем потребность в подсказках смартфона отпадёт, потому что ваше тело само, лучше любого будильника, подскажет вам, что стоит попить.