Напишу кратко и по существу)
Я это внедрила в свою жизнь и всего за 4 месяца избавилась от жирненького живота. Это не руководство к действию, это просто мой опыт.
Во-первых убрала из рациона сахар.
Чай я и так не пила с сахаром, но любила к чаю варенье, любое. Теперь я варенье не ем)) Исключение для меня это смородина, малина и фейхоа, взбитые с сахаром. Но не более одной чайной ложки в день и только на завтрак.
Кстати завтраков у меня два.
Первый, очень лёгкий, чай с бутербродом, например. Креветки, красная рыбка с творожным сыром и хлебцы. Чай без сахара!
Второй завтрак через 2 часа. Как правило, это два жаренных яйца и овощи. Чай с ореховой пастой.
Убрала из рациона весь хлеб, макароны, тесто и выпечку. Всё, что содержит пшеничную муку. Но ем хлебцы. Хлебцы исключительно цельнозерновые. Важно смотреть на состав хлебцов, в 90% случаев, в составе пшеничная мука, а только потом, например зерно. Я долго искала и нашла, хлебцы производства Белоруссии, в составе нет муки))
Хлебцы ем на завтрак, обед и ужин. Сначала, было не очень, рука тянулась за хлебом, а через недельку, хлеб совсем не хочется.
В рацион ввела много овощей. Фрукты только на завтрак. Груши, яблоки, виноград, бананы. Вечером могу позволить себе апельсин, после ужина. Овощи ем всегда и много(хотя раньше, практически не покупала их). Из овощей, каждый день, помидоры, огурцы, листья салата, (болгарский перец и укроп с петрушкой-едят мальчишки, мне это неприятно есть), авокадо, брокколи.
Салат исключительно с маслом, хотя и не с оливковым, с обычным растительным))
Если вам интересно более подробно про питание, спрашивайте, я напишу подробней.
Теперь поговорим про спорт.
Я в жизни никогда не бегала, даже в школе могла пробежать только один круг, отсилы) Муж мне в марте этого года предложил начать бегать. Я согласилась! Оделись потеплее (март все таки, снег ещё на улице) и вышли. У нас в километре от дома парк. Мы решили, что будем бегать до парка и обратно, для начала. Так вот, я не пробежала и двести метров, ноги онемели, дыханье сбилось, сердце в голове стучит. Бег не получился. Но мы решили не сдаваться. Каждый день по двести метров, затем по сто метров прибавляли и.... И в августе мы уже бегали каждый день по три километра, а раз в неделю по пять километров.
После каждой пробежки шли на парковые тренажёры, растягивались, приседали, минут 40-50. Затем шли домой и как раз был второй завтрак, яичница с овощами, сыр, орехи, чай.
Да, ещё. Мы перестали пить традиционный черный чай. Хотя всегда пили черный чай с молоком. Сейчас полностью исключили черный чай, чай пакетированный. Пьем ромашку аптечную, чабрец, мелиссу, шиповник, лимон.
Каждый день, во время завтрака съедаем кусочек имбиря.
Утром, на голодный желудок, выпиваем ложку масла. Чередуем масло льна и масло тыквенной семечки. Запиваем масло стаканом воды.
Вернёмся к спорту.
На улице стало холодно. Начались дожди и бегать мы перестали. Муж уговаривал идти на школьный двор, бегать там, чтоб не по грязи. Но у меня куча комплексов, я могу бегать только в парке, там людей меньше. Поэтому, бег на этот год закончился.
Я решила, что буду продолжать тренировки дома.
Тренируюсь каждый день, по полтора два часа. Затем выпиваю белковый коктейль из молока, творога, кэроба, семян чиа.
Если вам интересны тренировки, спрашивайте, расскажу)
Я одно скажу, что каждый день, когда наступает время тренировки (а я тренируюсь только вечером), мой мозг активно начинает искать причины, чтоб не тренироваться. Мозг начинает уговаривать меня пропустить сегодня тренировку, сделать завтра, ведь сегодня у меня нет сил, нет настроения, кружится голова, нужно сделать что то по дому, отдохнуть просто и т.п. И у него это иногда даже получается, я уговариваюсь и пропускаю((( Но каждый день я стараюсь игнорировать уговоры моего мозга и прямо таки заставляю себя идти переодеваться и через силу начать тренировку. А вот, когда тренировка началась, там уже жалко останавливаться. С меня семь потов сходит, я занимаюсь долго и честно.
В итоге, внедрив в свою жизнь это, я сильно поменяла свое тело. Муж просто в диком восторге, от моей попы)) все тело подтянулось, ноги стали рельефней, руки. Но самое главное, это мой живот. Ушел почти весь жировой запас с живота, но еще надо работать, хочу высушить до кубиков.
Целлюлита стало намного меньше. Кому интересно, могу про это написать подробней.
При всем этом графике, я набрала пять килограмм мышечной массы. Я худая от природы и боялась, что перестав есть сахар, хлеб, есть много овощей и бегая по 3-5 километров, 2 часа тренировок, я была уверенна, что совсем высохну. Но! Я набрала вес, убрала дряблый животик, подтянула все тело и даже начала себе нравиться))
В общем, небольшие изменения в питании, ежедневный спорт делают, по истине, чудеса с нашим телом. Главное, чтоб лень не переборола желание стать лучшей версией себя.
Если понравился пост, подписывайтесь. Я напишу подробности моих изменений в лучшую сторону, возможно вас это тоже вдохновит заняться собой, а не смотреть на красоток в инстаграме...
Ставьте лайк, если было хоть чуть чуть полезно, я очень хотела поделиться своим позитивным опытом и быть кому то полезной.
