Йога вошла в мою жизнь, когда я искала способы помочь себе в борьбе с депрессией, в дополнение к лекарственной терапии.
Я проверила на себе лечебный эффект этой практики для облегчения симптомов тревоги и депрессии. Рекомендую попробовать и вам, а для убедительности в статье ниже приведены основные преимущества для психического здоровья, которые даёт йога.
Photo by Wesley Tingey on Unsplash
ЙОГА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ
Исследования показали, что практикующие йогу чувствуют улучшение самочувствия при депрессии. Это происходит в том числе потому, что йога способствует повышению стрессоустойчивости. Большинство асан, так называют позы йоги, активизируют симпатическую нервную систему, помогая выйти из “штопора”. Из дыхательных техник при депрессивном состоянии лучше всего подходит Сурья бхедана: вдох через правую ноздрю, выдох - через левую.
Не всегда можно вылечить депрессию только йогой, но как часть терапии она даёт замечательный эффект
ЙОГА ПРОТИВ ТРЕВОГИ
Спокойствие и расслабление, которые приносят занятия йогой, значительно снижают проявления тревоги.
Крис Стратер с командой провёл исследование в 2007 году и выяснил, что час занятий йогой, если человек регулярно занимается практикой, значительно повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Это вещество тормозит принимающие нейроны, по сути предотвращая наш мозг от “метаний” и подавляя цепные реакции страха и беспокойных мыслей. У людей, страдающих депрессией и тревогой, уровень этого вещества снижен.
Также Стратер сравнил эффективность йоги с ходьбой, и первая победила.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОН
В исследовании, которое проводилось в Америке в 2005 году, группа практикующих йогу в течение месяца, показала лучшие результаты по качеству сна по сравнению с группой, которая принимала лекарственные травы.
Занятия йогой помогают увеличить уровень мелатонина - гормона, регулирующего сон в организме (исследование проводилось в Университете Техаса на факультете бихевиоризма)
Этим список благоприятных для здоровья эффектов йоги не ограничивается. Послушное тело и дыхание, устойчивая психика, здоровые пищевые привычки, осознанность совершаемых действий и поступков - вот что получает регулярно практикующий йогу человек.
КАК НАЧАТЬ?
Заниматься лучше в специализированной студии йоги, а не в фитнес-клубе. Можно начать с занятий дома, только очень осторожно, “без фанатизма”, и обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.
Для начального уровня я рекомендую видео-занятие, ссылку на которое я поместила в конце статьи. Инструктор очень ясно и понятно объясняет технику асан, выполняет их медленно и даёт несколько вариантов выполнения упражнений, в зависимости от вашего уровня.
Будьте здоровы и счастливы!