60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги HYLS
ДЕНЬ 1
Если отнестись к марафону серьезно и сделать частью своей жизни, то действительно можно получить пользу.
Главное, выполнять практики честно, качественно и регулярно, то есть для самого себя , а не для галочки.
Даже пять минут уделенные практике будут двигать вперед и формировать привычку, а пропуская практику ты формируешь только привычку пропускать))
Приступаю к практике
Медитация
Медитация – одна из основных практик нашего марафона, и сегодня мы настраиваемся на глубокую спокойную работу с телом, мыслями и разумом в целом.
Для начала важно понять, что медитация – это не какое-то полусонное бессознательное состояние. Это глубокая (но незаметная снаружи) работа с телом и главное – с разумом. Первый шаг предполагает расслабление тела в подходящей для медитации позе, а второй – визуализацию себя в каком-то тихом и спокойном месте с широким углом обзора.
Вы наверняка не раз слышали, что все внешние изменения начинаются с себя. Медитация – отличный пример качественного изменения жизни и отношения к ней через работу с собой и своим главным инструментом – разумом.
Шаг 1. Расслабление
На этом этапе подготовки к практике задача максимально расслабить своё тело. Особое внимание уделяем рукам, ногам и мышцам лица (часто мы неосознанно напрягаем губы или область межбровья). Замедляем и успокаиваем дыхание, расслабляясь всё больше с каждым выдохом.
Шаг 2. Визуализация
Чтобы грамотно поработать с разумом – нужно научиться концентрироваться на самом главном. В медитации главной идеей является мантра, концентрация на смысле которой – это следующий этап медитации.
Эти этапы (расслабление и визуализация) помогают лучше подготовиться к настоящей практике медитации – так называемому глубокому и ультрапозитивному мышлению. От первых этапов зависит то, как глубоко в дальнейшем будет получаться погружение в идею медитации и практиковать с пользой для тела и разума.
Кстати, можно воспользоваться приложениями для медитации, чтобы отслеживать время, например Yoga Timer или Insight Timer.
Настраиваюсь на качественные изменения в жизни
Осваиваю медитацию по новому . Медитация – отличный способ качественного изменения жизни и отношения к ней через работу с собой и своим главным инструментом – разумом.
Я люблю медитировать и довольно часто это делаю уже довольно продолжительное время, но обычно делаю это лежа, и чаще всего включаю музыку или же медитацию с голосом ведущего.
Но в последнее время стала чувствовать. что это меня ограничивает и хотелось большего. И с удовольствием обнаружила, что в марафоне используется только самостоятельная медитация в позе лотоса или полулотоса или по турецки.
Надеюсь, что это откроет мне новые грани медитации, как работы с телом и разумом
#hyls #йога зож #медитация
