Давайте признаемся честно, когда нервы на пределе, и хочется крушить, ломать и кричать, чей-то совет "Расслабься! Выдохни!" приводит в еще большее бешенство. Однако, спешу вас уверить, что данный способ может помочь прийти в чувство, и вот почему.
Как только организм начинает испытывать стресс или тревогу, количество адреналина в крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Когда мы делаем вдох, включается наша симпатическая нервная система, которая повышает пульс и давление. А на выдохе включается парасимпатическая нервная система, которая, соответственно, понижает пульс и давление.
Так как рецепторы парасимпатической нервной системы находятся в ноздрях и носовых пазухах, вдох через нос усиливает успокаивающий эффект. А задержка дыхания приводит к накоплению двуокиси углерода в крови, что расслабляет сосуды и понижает давление.
Изучением нашей дыхательной системы и медитации занимался доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл, основатель и директор Центра интегративной медицины. Изучая историю дыхательных практик, он наткнулся на действительно интересную медитацию, которой пользуются индийские йоги на протяжении нескольких столетий. Так он открыл миру метод "4-7-8".
Снова взбесились по какому-то поводу? Нервы на пределе и пульс стучит в висках? Воспользуйтесь дыхательным упражнением «4-7-8» от Эндрю Вейла. Закройте рот и дышите через нос, мысленно считая каждую секунду от 1 до 4. Теперь задержите дыхание и досчитайте от 1 до 7. Затем сделайте медленный выдох, считая от 1 до 8. Повторите упражнение трижды — на все уйдет менее двух минут.
Во время упражнения так же не лишним будет закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. Кстати, многие используют данный метод как средство от бессонницы! Попробуйте данную практику перед сном, полное расслабление организма не заставит себя долго ждать.